كلُ يّوم مُعلومة طِبُيّهّ . .

المشرف: بانه

صورة العضو الرمزية
ninar tato
مشاركات: 9099
اشترك في: الاثنين 2013.10.21 5:27 pm
مكان: كسلا

كلُ يّوم مُعلومة طِبُيّهّ . .

مشاركة بواسطة ninar tato »

الُسّلُامُ عّلُيّكمُ ؤٌرًحَمُة الُلُهّ


كلُ يّؤٌمُ مُعّلُؤٌمُهّ طِبُيّهّ

يّمُكنَ انَ تّكؤٌنَ ذِاتّ نَفُعّ
لُك. اؤٌ تّذِكيّرً لُك

2 1212
ؤٌانَ شَاء الُلُهّ تّعّمُ الُفُائدًة
افد واستفد
صورة العضو الرمزية
ninar tato
مشاركات: 9099
اشترك في: الاثنين 2013.10.21 5:27 pm
مكان: كسلا

رد: كلُ يّوم مُعلومة طِبُيّهّ . .

مشاركة بواسطة ninar tato »


ﻋﻠﻢ ﺍﻟﻘﺰﺣﻴﺔ ﻫﻮ ﻋﻠﻢ ﻳﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﻗﺰﺣﻴﺔ ﺍﻟﻌﻴﻦ ﺗﺸﺨﻴﺺ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ
ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ،ﻭ ﻣﻨﻬﺎ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻮﺭﺍﺛﻴﺔ ﻭﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺼﻴﺐ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ، ﻭ ﺫﻟﻚ
ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻇﻬﻮﺭ ﺑﻘﻌﺔ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﺃﻭ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﺰﺣﻴﺔ ﻳﻌﺮﻑ ﻣﻨﻬﺎ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ
ﻧﻮﻉ ﺍﻟﻤﺮﺽ ﻭ ﻣﻜﺎﻧﻪ، ﻭ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻌﻠﻢ ﻳﻌﻨﻲ ﺑﺘﺸﺨﻴﺺ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﻭﻟﻴﺲ ﻋﻼﺟﻬﺎ
صورة العضو الرمزية
ninar tato
مشاركات: 9099
اشترك في: الاثنين 2013.10.21 5:27 pm
مكان: كسلا

رد: كلُ يّوم مُعلومة طِبُيّهّ . .

مشاركة بواسطة ninar tato »


[color=5]الفراولة
ﺇﺿﺎﻓﺔً ﺇﻟﻰ ﻣﺬﺍﻗﻬﺎ ﺍﻟﺸﻬﻲ
ﻭ ﺍﻟﻠﺬﻳﺬ ﻓﻬﻲ ﺗﻔﻴﺪ ﺍﻟﻘﻠﺐ ،ﻓﻬﻲ ﻏﻨﻴﺔ
ﺑﺎﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻘﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺬﻭﺑﺎﻥ،
ﻭﻫﺬﻩ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻔﻴﺾ ﻣﻌﺪﻝ
[color=5]الكوليسترول[/color]ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻭ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻛﻔﺎﺀﺓ
ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ . .


[/color]
صورة العضو الرمزية
ninar tato
مشاركات: 9099
اشترك في: الاثنين 2013.10.21 5:27 pm
مكان: كسلا

رد: كلُ يّوم مُعلومة طِبُيّهّ . .

مشاركة بواسطة ninar tato »

ﻳﻌﺪّ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ مادّﺓً ﺩﻫﻨﻴّﺔ ﺃﺳﺎﺳﻴّﺔ
ﻓﻲ ﺗﻜﻮﻳﻦ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ، ﻭﻳﻘﻮﻡ ﺑﻌﺪّﺓ
ﻭﻇﺎﺋﻒ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ،
ﻓﻤﻨﻪ ﻣﺎ ﻫﻮ ﻣﻔﻴﺪ ﻭﺁﺧﺮ ﺿﺎﺭ.


مصادره

ﻳﺘﻮﺍﺟﺪ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﺑﻮﻓﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺸّﺤﻢ ﺍﻟﺤﻴﻮﺍﻧﻲ
ﻭﺍﻟﻤﺦ ﻭﺍﻷﻋﺼﺎﺏ ﻭﺍﻷﻛﺒﺎﺩ ﻭﺍﻟﺪﻡ ﻭﻋﺼﺎﺭﺓ ﺍﻟﺼﻔﺮﺍﺀ .
ﺗﺼﻨﻊ ﺍﻟﻜﺒﺪ ﺣﻮﺍﻟﻲ %80 ﻣﻦ ﺇﺟﻤﺎﻟﻲ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ
ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭ %20 ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ
ﻳﺄﺗﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﻄّﻌﺎﻡ ﺍﻟّﺬﻱ ﻧﺘﻨﺎﻭﻟﻪ ﻳﻮﻣﻴّﺎً ﺧﺼﻮﺻﺎً
ﺍﻟﻤﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﺤﻴﻮﺍﻧﻴّﺔ

ﻳﺘّﺤﺪ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﺑﻤﺠﺮّﺩ ﻭﺻﻮﻟﻪ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺪﻡ
ﻣﻊ ﻣﺎ ﻳﺴﻤّﻰ ﺑﺎﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﺪّﻫﻨﻲ ﺃﻭ ﺍﻟﻠﻴﺒﻮ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ،
ﻓﺈﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﺪﻫﻨﻲ ﻋﺎﻟﻲ ﺍﻟﻜﺜﺎﻓﺔ ﻳﻜﻮّﻥ
ﺫﻟﻚ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪ؛
ﺣﻴﺚ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺴﺤﺐ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ
ﻭﺟﺪﺭﺍﻥ ﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ ﻭﺇﻋﺎﺩﺗﻪ ﻟﻠﻜﺒﺪ ﻹﺯﺍﻟﺘﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ
، ﻭﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﺪﻫﻨﻲ ﻣﻨﺨﻔﺾ ﺍﻟﻜﺜﺎﻓﺔ
ﻳﻜﻮّﻥ ﺫﻟﻚ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﺍﻟﻀﺎﺭ
صورة العضو الرمزية
ninar tato
مشاركات: 9099
اشترك في: الاثنين 2013.10.21 5:27 pm
مكان: كسلا

رد: كلُ يّوم مُعلومة طِبُيّهّ . .

مشاركة بواسطة ninar tato »


ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ

ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻷﻏﺸﻴﺔ ﻭﺍﻟﺠﺪﺭﺍﻥ ﺍﻟﺨﻠﻮﻳّﺔ ﺑﻮﺍﺳﻄﺔ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﺍﻟﺤﻴّﺔ

ﻳﻌﺪّ ﻣﻜﻮّﻧﺎً ﻫﺎﻣّﺎً ﻷﺣﻤﺎﺽ ﻋﺼﺎﺭﺓ ﺍﻟﺼﻔﺮﺍﺀ ﺍﻟﻬﺎﻣّﺔ ﻟﻌﻤﻠﻴّﺔ
ﻫﻀﻢ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ

ﻳﺴﺘﺨﺪﻡ ﻛﻤﺎﺩّﺓ ﺃﻭﻟﻴّﺔ ﻟﺘﺼﻨﻴﻊ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﺩﻱ " ﺍﻟﻬﺎﻡ
ﻻﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ

ﻳﺴﺘﺨﺪﻡ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﻛﻤﺎﺩّﺓ ﺧﺎﻡ ﻟﺘﺼﻨﻴﻊ ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎﺕ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴّﺔ

ﻳﺪﺧﻞ ﻓﻲ ﺗﺮﺍﻛﻴﺐ ﻣﺎﺩّﺓ ﺍﻟﻤﺦ ﻭﺍﻷﻋﺼﺎﺏ


ﺃﺿﺮﺍﺭ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﺑﺎﻟﺪﻡ

ﺗﺮﺳّﺒﻪ ﻋﻠﻰ ﺟﺪﺭﺍﻥ ﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ ﻭﺑﻌﺾ ﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳّﺔ

ﻳُﻔﻘﺪ ﺟﺪﺭﺍﻥ ﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ ﺧﺎﺻﻴّﺘﻬﺎ ﺍﻟﻤﻄﺎﻃﻴّﺔ، ﻭﻳﺆﺩّﻱ ﺇﻟﻰ
ﺗﺼﻠّﺐ ﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ ﺍﻟّﺬﻱ ﻳﻌﻨﻲ ﻋﺪﻡ ﻗﺪﺭﺗﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺗّﺴﺎﻉ
ﻭﺍﻟﻀّﻴﻖ ﻣﻊ ﺗﺪﻓّﻖ ﺍﻟﺪﻡ ﻣﻤّﺎ ﻳﺆﺩّﻱ ﺇﻟﻰ ﺣﺪﻭﺙ ﺍﻧﺴﺪﺍﺩٍ
ﻛﺎﻣﻞ ﻓﻴﻬﺎ .

ﺣﺪﻭﺙ ﺟﻠﻄﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﻤﺦ
صورة العضو الرمزية
ninar tato
مشاركات: 9099
اشترك في: الاثنين 2013.10.21 5:27 pm
مكان: كسلا

رد: كلُ يّوم مُعلومة طِبُيّهّ . .

مشاركة بواسطة ninar tato »

ﺗﺨﻔﻴﺾ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﺑﺎﻟﺪّﻡ
..


الاهتمام بالتغذيه
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ؛
ﺇﺫ ﺇﻥّ ﻟﻬﺎ ﺩﻭﺭًﺍ ﺑﺎﺭﺯًﺍ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻤﺎﻳﺔ ﻣﻦ
ﺗﺼﻠّﺐ ﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ ﻭﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ .

ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﻣﺜﻞ :
ﺍﻟﺒﺎﺯﻳﻼﺀ ﻭﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎﺀ ﻭﺍﻟﺒﻄﺎﻃﺲ
ﺑﺎﻟﻘﺸﺮﺓ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ، ﻭﺍﻟﺬّﺭﺓ، ﻭﺍﻟﺠﺰﺭ،
ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﻛﻠﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻭﻣﻨﺘﺠﺎﺗﻪ
ﻗﻠﻴﻠﺔ ﺃﻭ ﺧﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﺪﺳﻢ

ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﺴﻠﻄﺎﺕ، ﻭﺍﺟﻌﻠﻬﺎ
ﻣﻦ ﺍﻷﺻﻨﺎﻑ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻴّﺔ ﻓﻲ ﻣﺎﺋﺪﺗﻚ
ﺍﻗﺮﺃ ﺍﻟﻤﻜﻮّﻧﺎﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴّﺔ ﻟﻜﻞّ ﻣﻨﺘﺞ؛
ﺇﺫ ﺇﻥّ ﺑﻌﻀﻬﺎ ﻳﺪﻭّﻥ ﻋﻠﻴﻬﺎ ‏(ﻗﻠﻴﻞ ﺃﻭ ﺧﺎﻝٍ
ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ‏) ﻭﻟﻜﻨّﻬﺎ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ
ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ

ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺍﻟﻤﺸﻮﻳّﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺴﻠﻮﻗﺔ

ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴّﺔ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎﻑ؛ ﺇﺫ ﺇﻧّﻬﺎ ﺗﻠﻌﺐ ﺩﻭﺭًﺍ
ﻣﻬﻤّﺎً ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺤﻜّﻢ ﺑﻤﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ
ﻭﺟﻌﻠﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﺼﺤﻲ
ّ
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﻤﺤﺘﻮﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﻜﺘﻴﻦ؛
ﻛﺎﻟﺘﻔّﺎﺡ، ﻭﺍﻟﻜﻤﺜﺮﻯ، ﻭﺍﻟﺒﺮﻗﻮﻕ،
ﻭﺍﻟﻌﻨﺐ، ﻭﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ

ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﻤﺤﺘﻮﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ
ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻛﺎﻟﺨﺒﺰ ﺍﻟﻤﺼﻨﻮﻉ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻤﺢ ﺍﻟﻜﺎﻣﻞ،
ﻭﺍﻷﺭﺯ ﺍﻟﺒﻨّﻲ، ﻭﺍﻟﺸﻌﻴﺮ، ﻭﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ

ﺍﺳﺘﻌﻤﻞ ﺧﻠﻴﻄًﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺪّﻗﻴﻖ ﺍﻷﺑﻴﺾ،
ﻭﺩﻗﻴﻖ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻓﻲ ﻋﻤﻞ
ﺍﻟﻤﺨﺒﻮﺯﺍﺕ

ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺒﻘﻮﻝ ﺍﻟﺠﺎﻓّﺔ ﻛﺎﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎﺀ، ﻭﺍﻟﻔﻮﻝ،
ﻭﺍﻟﻌﺪﺱ

ﺗﺠﻨّﺐ ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﺪّﻫﻮﻥ


ﺗﺠﻨّﺐ ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺍﻟﺤﻤﺮﺍﺀ

ﺗﺠﻨّﺐ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴّﺔ ﺑﺎﻟﺪﻫﻮﻥ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﺮﺋﻴﺔ
ﻛﺎﻟﺒﻴﺘﻴﻔﻮﺭ، ﻭﺍﻟﻜﻌﻚ، ﻭﺍﻟﻜﻴﻚ،
ﻭﺍﻟﻤﻌﺠّﻨﺎﺕ، ﻭﺍﻟﺼﻠﺼﺎﺕ، ﻭﺍﻟﻤﺄﻛﻮﻻﺕ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ .

ﺗﺠﻨّﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺟﻠﺪ ﺍﻟﺪّﺟﺎﺝ ﻭﺍﻟﻄﻴﻮﺭ

ﺗﺠﻨّﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ؛
ﺇﺫ ﺇﻧّﻬﺎ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺐٍ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ
ﺍﻟﺪّﻫﻮﻥ، ﻭﺍﻟﺰﺑﺪﺓ، ﻭﺍﻟﺪّﻫﻮﻥ ﺍﻟﺤﻴﻮﺍﻧﻴّﺔ ﺍﻟﺠﺎﻣﺪﺓ،
ﻭﺍﺳﺘﻌﺾ ﻋﻨﻬﺎ ﺑﺎﻟﺰّﻳﻮﺕ ﺍﻟﻨﺒﺎﺗﻴّﺔ، ﻭﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ
ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﻣﺜﻞ: ﺍﻟﻤﺦ، ﻭﺻﻔﺎﺭ ﺍﻟﺒﻴﺾ، ﻭﺍﻟﻜﺒﺪ،
ﻭﺍﻟﻜﻼﻭﻱ، ﻭﺍﻟﻘﻠﻮﺏ، ﻭﺍﻟﻘﻮﺍﻧﺺ، ﻭﺍﻟﻠﺴﺎﻥ



يتبع 2 1212
صورة العضو الرمزية
ninar tato
مشاركات: 9099
اشترك في: الاثنين 2013.10.21 5:27 pm
مكان: كسلا

رد: كلُ يّوم مُعلومة طِبُيّهّ . .

مشاركة بواسطة ninar tato »

ممارسة الرياضة

ﺣﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﺗﻤﺎﺭﺱ ﺃﻱّ ﻧﺸﺎﻁٍ ﺭﻳﺎﺿﻲ
ّ ﻟﻤﺪّﺓ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﺛﻼﺙ ﻣﺮّﺍﺕ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴًﺎ
ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻤﺸﻲ، ﻭﺭﻛﻮﺏ ﺍﻟﺪﺭّﺍﺟﺔ، ﻭﺍﻟﺴّﺒﺎﺣﺔ،
ﺃﻭ ﺃﻱّ ﻋﻤﻞٍ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ
ﺧﻔﻘﺎﻥ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻟﻤﺪّﺓ 15 ﺩﻗﻴﻘﺔً .

ﻣﺎﺭﺱ ﺍﻟﺮّﻳﺎﺿﺔ ﻷﻧّﻬﺎ ﻣﻬﻤّﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ
ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﺑﺎﻟﺪﻡ ﻟﻴﺲ ﻓﻘﻂ
ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﺍﻟﻜﻠّﻲ ﻭﻣﻨﺨﻔﺾ ﺍﻟﻜﺜﺎﻓﺔ، ﺇﻧّﻤﺎ ﺃﻳﻀًﺎ ﺗﺰﻳﺪ
ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﻋﺎﻟﻲ ﺍﻟﻜﺜﺎﻓﺔ .


[color=5]ملحوظه

ﺍﺳﺘﺸﺮ ﻃﺒﻴﺒﻚ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﺮّﻳﺎﺿﺔ ﺧﺎﺻّﺔً
ﺇﺫﺍ لم تكن ﻣﻌﺘﺎﺩًﺍ ﻋﻠﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﺍﻟﺮّﻳﺎﺿﺔ،
ﻭﻗﻢ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮّﻳﺎﺿﺔ ﺑﺸﻜﻞٍ ﺗﺪﺭﻳﺠﻲّ


المحافظه علي الوزن

ﺍﺗّﺒﻊ ﺃﺳﺲ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴّﺔ ﻣﻊ ﺗﻘﻠﻴﺺ ﺣﺠﻢ ﻭﺣﺪﺓ ﺍﻟﺘّﻘﺪﻳﻢ ﻟﻸﻏﺬﻳﺔ

ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻊ ﺍﺗﺒّﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡٍ ﺭﻳﺎﺿﻲّ؛ ﺑﻬﺪﻑ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ .

ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﻭﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﻭﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻓﻲ ﻛﻞّ ﻭﺟﺒﺔ

ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻏﺬﺍﺀﻙ ﻣﻦ ﻣﺼﺎﺩﺭ ﻣﺘﻨﻮّﻋﺔ
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﺍﻟﺪّﻫﻮﻥ
ﻗﻠّﻞ ﻣﺤﺘﻮﻯ ﻭﺟﺒﺎﺗﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻭﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻭﺍﻟﺴﻜّﺮ

ﺣﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺻﻮﻝ ﻟﻮﺯﻧﻚ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻲ ﻭﺣﺎﻓﻆ ﻋﻠﻴﻪ

ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴّﺔً ﻣﻦ ﺍﻟﺴّﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳّﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺃﻗﻞّ
ﻣﻦ ﺍﻟّﺘﻲ ﺗﺴﺘﻬﻠﻜﻬﺎ ﻳﻮﻣﻴّﺎ

تنبيه ;
ً
ﺗﺠﻨّﺐ ﺍﺗّﺒﺎﻉ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﻤﺒﺘﺪﻋﺔ
ﻋﻠﻰ ﻏﻴﺮ ﺃﺳﺎﺱٍ ﻋﻠﻤﻲ


ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﻮﺗّﺮ


ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻥ ﺗﺮﻭّﺽ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﻠﻢ
ﻭﺍﻟﺴﻜﻴﻨﺔ ﻭﺍﻟﺮّﺿﺎ ﻭﺍﻟﺘّﺴﻠﻴﻢ ﺑﻘﻀﺎﺀ
ﺍﻟﻠﻪ،
ﻣﻊ ﺃﺧﺬ ﻗﺴﻂٍ ﻣﻦ ﺍﻟﺮّﺍﺣﺔ ﻭﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ
ﺑﻌﺪ ﻛﻞّ ﻓﺘﺮﺓٍ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻤﻞ
ﺍﻟﺸﺎﻕ .



ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺍﻟﺘّﺪﺧﻴﻦ ﻭﺍﻟﻜﺤﻮﻟﻴّﺎﺕ



ﺇﺫ ﺇﻥّ ﺍﻟﺘّﺪﺧﻴﻦ ﻭﺍﻟﻜﺤﻮﻝ ﻳﻌﺪّﺍﻥ ﺳﺒﺒﺎً ﺭﺋﻴﺴﻴّﺎً
ﻟﺘﺮﺳّﺐ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ،
ﻭﺣﺘّﻰ ﺇﺫﺍ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻣﺪﺧّﻨﺎً ﺍﺑﺘﻌﺪ ﻋﻦ ﺍﻟﺘّﺪﺧﻴﻦ ﺍﻟﺴﻠﺒﻲ؛
ﻓﻼ ﺗﺘﻮﺍﺟﺪ ﻓﻲ ﺑﻴﺌﺔ ﻣﻠﻮّﺛﺔ ﺑﺪﺧﺎﻥ ﺍﻟﺴﺠﺎﺋﺮ .

مضار التدخين للعضو نسيم الشمال 2 1212


ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺃﺩﻭﻳﺔ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ


ﻓﺈﺫﺍ ﺑﻘﻲ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﻓﻲ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉٍ ﻣﺴﺘﻤﺮ
ﻻ ﺑﺄﺱ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ
ﺍﻟﺨﺎﺻّﺔ ﻟﺨﻔﻀﻪﺑﻌﺪ ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺓ ﺍﻟﻄّﺒﻴﺐ
[/color]
صورة العضو الرمزية
ninar tato
مشاركات: 9099
اشترك في: الاثنين 2013.10.21 5:27 pm
مكان: كسلا

رد: كلُ يّوم مُعلومة طِبُيّهّ . .

مشاركة بواسطة ninar tato »


الُمُلُحَ الُزّائدً يّسّبُبُ تّرًقًقً الُعّظُامُ
2 1212
صورة العضو الرمزية
ninar tato
مشاركات: 9099
اشترك في: الاثنين 2013.10.21 5:27 pm
مكان: كسلا

رد: كلُ يّوم مُعلومة طِبُيّهّ . .

مشاركة بواسطة ninar tato »

يّسّاعّدً كلُ مُنَ الُبُصّلُ ؤٌالُثٌؤٌمُ فُيّّ عّلُاجَ امُرًاضٌ
مُتّعّدًدًة ؤٌذِلُك لُكؤٌنَهّمُا يّحَتّؤٌيّانَ عّلُيّ مُرًكبُاتّ
الُسّلُفُايّدً « الُكبُرًيّتّ » الُتّيّ تّعّمُلُ عّلُئ
ابُعّادً خِطِرً الُاصّابُهّ بُالُجَلُُطِاتّ الُدًمُؤٌيّهّ
ؤٌالُسّرًطِانَاتّ 2 1212
صورة العضو الرمزية
ninar tato
مشاركات: 9099
اشترك في: الاثنين 2013.10.21 5:27 pm
مكان: كسلا

رد: كلُ يّوم مُعلومة طِبُيّهّ . .

مشاركة بواسطة ninar tato »

ﺃﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺑﻜﻤﻴﺔ ﺗﺘﺮﺍﻭﺡ
ﺑﻴﻦ 25 ﻭ 35 ﺟﺮﺍﻣﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ
ﻳﺨﻔﻒ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﻤﺎ ﻳﻠﻲ
ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ
ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻥ
ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ
ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﺍﻻﺳﻬﺎﻝ


2 1212
صورة العضو الرمزية
ninar tato
مشاركات: 9099
اشترك في: الاثنين 2013.10.21 5:27 pm
مكان: كسلا

رد: كلُ يّوم مُعلومة طِبُيّهّ . .

مشاركة بواسطة ninar tato »

لُزّيّتّ الُنَعّنَاعّ فُاعّلُيّهّ ضٌدً
الُتّشَنَجَاتّ ؤٌالُتّقًلُصّاتّ
ؤٌهّؤٌ بُذِلُك يّسّاعّدً عّلُيّ
الُتّخِلُص مُنَ ُ اضٌطِرًابُاتّ الُامُعّاء
ؤٌيّسّاعّدً عّلُيّ اسّتّرًخِاء عّضٌلُاتّهّاّ
صورة العضو الرمزية
ninar tato
مشاركات: 9099
اشترك في: الاثنين 2013.10.21 5:27 pm
مكان: كسلا

رد: كلُ يّوم مُعلومة طِبُيّهّ . .

مشاركة بواسطة ninar tato »

ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻛﻞ ﻧﺼﻒ ﻛﻴﻠﻮﺍ ﺟﺮﺍﻡ
ﻣﻦ ﺳﻤﻚ ﺍﻝ -ﻫﻠﺒﻮﺕ ﻋﻠﻰ
ﺿﻌﻒ ﺣﺎﺟﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ
مُنَُ فايتمين « د »



ّ فايتمين. d

ﻫﻮ ﻣﻨﻈّﻢ ﺃﺳﺎﺳﻲ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻟﺘﻮﺍﺯﻥ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ؛ﺣﻴﺚ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺰﻭﻳﺪ
ﺍﻟﻌﻈﻢ ﺑﺎﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﻭﺗﻄﻮﻳﺮ ﺍﻟﻬﻴﻜﻞ ﺍﻟﻌﻈﻤﻲ ﻭﺑﻨﺎﺀ ﺍﻻﺳﻨﺎﻥ ، ﻭﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺃﻥ
ﻳﺘﺤﻮّﻝ ﺇﻟﻰ ﺟﺰﺋﻴّﺔ ﺫﺍﺕ ﻧﺸﺎﻁ ﻫﺮﻣﻮﻧﻲ . ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺩ
ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﺔ ﻭﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﺘﺸﻴّﺪ الكيميائي .

[color=5]
ﻭﻣﻦ ﻭﻇﺎﺋﻒ ﻭﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻣﺎﺕ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﻫﻮ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﻭﺗﺮﺳﺒﻴﻬﺎ
ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ، ﻭﻳﻌﺘﺒﺮ ﻫﺎﻣّﺎً ﺟﺪًّﺍ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻛﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ، ﻭﻗﺪ
ﻛﺸﻔﺖ ﺍﻟﺪّﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴّﺔ ﻋﻦ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺟﺪﻳﺪﺓ ﻟﻪ؛ ﻓﻘﺪ ﻭﺟﺪﻭﺍ ﺃﻧّﻪ ﺇﺫﺍ ﺗﻤّﺖ
ﺇﺿﺎﻓﺘﻪ ﻟﻠﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﺻﺎﺭ ﻟﻪ ﺧﻮﺍﺹ ﻣﻀﺎﺩّﺓ ﻟﻠﺴﺮﻃﺎﻥ، ﻭﻭﺟﺪ ﺍﻟﺒﺎﺣﺜﻮﻥ ﺃﻥّ
ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﻳﻠﻌﺐ ﺩﻭﺭﺍً ﻫﺎﻣّﺎً ﻓﻲ ﻋﻼﺝ ﺑﻌﺾ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﺔ، ﻣﺜﻞ :
ﺍﻟﺘﺼﻠّﺐ ﺍﻟﻤﺘﻌﺪّﺩ، ﻭﺍﻟﺼﺪﻓﻴّﺔ ّ


ّ فوائده

ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺩ ﻓﻲ ﺗﺸﻜﻴﻞ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﺪﻡ، ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﺔ، ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟّﺬﻱ
ﻳﻘﻠّﻞ ﻣﻦ ﺃﺧﻄﺎﺭ ﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻥ

• ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻷﻧﺴﻮﻟﻴﻦ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳّﺔ .

• ﻣﻨﻈّﻢ ﻟﻠﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﻲ، ﻭﻳﻔﻴﺪ ﻓﻲ ﻋﻼﺝ ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﺮﻭﻣﺎﺗﺰﻣﻴّﺔ
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘّﺴﻢ ﺑﺎﻻﺭﺗﺒﺎﻙ .
• ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﻔﺎﻗﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻮﻝ ﻋﻨﺪ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺮﻳﺾ ﻟﻤﺸﺘﻘّﺎﺕ
ﺍﻟﻜﻮﺭﺗﻴﺰﻭﻥ .

ﻭﻳﺴﺘﻌﻤﻞ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺩ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ ﺍﻟﺘّﺎﻟﻴﺔ :

• ﺩﺍﺀ ﺍﻟﻜﺴﺎﺡ
• ﺗﺮﻗّﻖ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ
ﻭﻳﻌﺘﺒﺮ ﻧﻘﺺ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺩ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﺸّﺎﺋﻌﺔ، ﻭﻳﺘﺄﺧّﺮ ﺗﺸﺨﻴﺼﻪ ﻛﺜﻴﺮﺍً
ﺑﺴﺒّﺐ ﺗﻄﻮّﺭ ﺍﻟﻤﺮﺽ ﺑﺒﻂﺀ، ﻭﺑﺴﺒﺐ ﻃﺒﻴﻌﺔ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﻤﺪﻧﻴّﺔ، ﻭﺍﻟﺴّﻜﻦ ﻓﻲ
ﺷﻘﻖ ﻣﻐﻠﻘﺔ، ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﻌﺮّﺽ ﻷﺷﻌّﺔ ﺍﻟﺸّﻤﺲ

ّ اسباب نقصه

ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﻌﺮّﺽ ﻷﺷﻌّﺔ ﺍﻟﺸّﻤﺲ ﺑﺸﻜﻞٍ ﻛﺎﻓﻲ
• ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻭﺍﻗﻲ ﺍﻟﺸّﻤﺲ ﻣﻊ ﻋﺎﻣﻞ ﺣﻤﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺸّﻤﺲ
• ﻳﺼﻴﺐ ﻛﺒﺎﺭ ﺍﻟﺴّﻦ ﺍﻟّﺬﻳﻦ ﻳﻘﻀﻮﻥ ﻭﻗﺘﺎً ﻗﻠﻴﻼً ﻓﻲ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﺍﻟﻄّﻠﻖ
•ﺑﺴﺒﺐ ﻋﺪّﺓ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻬﻀﻤﻲ
• ﻳﺼﻴﺐ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟّﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻠﻴّﻒ ﺍﻟﻜﻴﺴﻲ
• ﻳﺼﻴﺐ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟّﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﺴُّﻤﻨﺔ ﺍﻟﺤﺎﺩّﺓ

اعراض نقصهّ

ﺗﻘﻮّﺱ ﺍﻟﺴّﺎﻗﻴﻴﻦ
• ﻫﺸﺎﺷﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻜﺒﺎﺭ
• ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺍﻻﺳﻨﺎﻥ ﻭﺍﻟﺠﻠﺪ ﻭﺍﻟﺸّﻌﺮ
• ﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﻜﺮّﺭﺓ ﻭﺧﺼﻮﺻﺎً ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻌﻠﻮﻱ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻲ
• ﺍﻟﻜﺴﺎﺡ ﻋﻨﺪ ﺍﻷﻃﻔﺎﻝ، ﻭﺗﺸﻤﻞ ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺍﻟﻤﺮﺽ : ﺇﻋﺎﻗﺔ ﺍﻟﻨﻤﻮّ ﺍﻟﻄّﺒﻴﻌﻲ،
ﻭﺗﺄﺧّﺮ ﻇﻬﻮﺭ ﺍﻷﺳﻨﺎﻥ ﻭﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻬﺰﺍﻝ، ﻭﻛﺬﻟﻚ ﻟﻴﻦ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ.
• ﻗﺪ ﺗﺘﻌﺮّﺽ ﺍﻟﻨّﺴﺎﺀ ﺍﻟّﻼﺗﻲ ﻳﻌﺎﻧﻴﻦ ﻓﻲ ﻧﻘﺺ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺩ ﺇﻟﻰ ﺗﺸﻮّﻫﺎﺕ
ﻓﻲ ﻋﻈﺎﻡ ﺍﻟﺤﻮﺽ ﻣﻤّﺎ ﻳﺴﺒّﺐ ﻟﻬﻦّ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ
• ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﺇﻓﺮﺍﺯ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻟﺠﺎﺭﺩﺭﻗﻲ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﻔﺮﺯﻩ ﺍﻟﻐﺪﺓ ﺍﻟﺠﺎﺭﺩﺭﻗﻴﺔ؛ ﺣﻴﺚ
ﺗﻌﻤﻞ ﺍﻟﻐﺪﺓ ﺍﻟﺠﺎﺭﺩﺭﻗﻴّﺔ ﻣﻊ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺩ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻓﻲ
ﺍﻟﺠﺴﻢ
• ﻋﺪﻡ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻮﻳﻞ ﻣﻮﺍﺩ ﺍﻷﻳﺾ ﺍﻟﻤﻜﺘﺴﺒﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﺘﻲ
ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
• ﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ
• ﻣﺮﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﺴّﻜﺘﺔ ﺍﻟﻘﻠﺒﻴّﺔ، ﻭﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ .
• ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ ﺍﻟﻨﻮﻉ ﺍﻻﻭﻝ ﻭ ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ
• ﺗﻌﺐ ﻋﺎﻡ
• ﻋﺪﻡ ﺍﻧﺘﻈﺎﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻮﻡ
• ﺧﻠﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺯﻥ
• ﺑﻌﺾ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻥ ﺧﺼﻮﺻﺎً ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺜّﺪﻱ ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺳﺘﺎﺕ
• ﺃﻟﻢ ﻓﻲ ﻋﻈﺎﻡ ﺃﺳﻔﻞ ﺍﻟﻈّﻬﺮ ﻭﺍﻟﺮّﺳﻎ ﻭﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ .
• ﺍﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻴﻮﺏ ﺍﻷﻧﻔﻴّﺔ
• ﺗﻘﻠﺐ ﻣﺰﺍﺟﻲ ﻭﺍﻟﺒﻜﺎﺀ ﺑﺪﻭﻥ ﺳﺒﺐ .


ّ
ﻛﻴﻒ ﻧﺴﺘﻄﻴﻊ ﺗﻌﻮﻳﺾ ﻧﻘﺺ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺩ؟


• ﺍﻟﺘﻌﺮّﺽ ﻷﺷﻌّﺔ ﺍﻟﺸّﻤﺲ ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺍﺕ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺍﻟﺒﺎﻛﺮ ﻭﺍﻟﻤﺴﺎﺀ ﻣﻦ ﺩﻭﻥ
ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻭﺍﻕٍ ﻟﻠﺸّﻤﺲ .
• ﺃﺧﺬ ﺟﺮﻋﺎﺕ ﺩﻭﺍﺋﻴّﺔ ﻭﻣﻜﻤّﻼﺕ ﻏﺬﺍﺋﻴّﺔ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺩ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ
ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ .
• ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ ﺑﻨﻮﻋﻴﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ


[color=5] ّ
ﺍﻟﻤﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴّﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺆﻣّﻦ ﺍﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻨﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺩ
[/color]

• ﺯﻳﺖ ﻛﺒﺪ ﺍﻟﺤﻮﺕ .
• ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﺍﻟﺪّﺳﻤﺔ ﻣﺜﻞ : ﺍﻟﺴّﻠﻤﻮﻥ ﻭﺍﻟﺴّﺮﺩﻳﻦ ﻭﺍﻟﺘّﻮﻧﺎ.
• ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ ّ
[/color]
صورة العضو الرمزية
ninar tato
مشاركات: 9099
اشترك في: الاثنين 2013.10.21 5:27 pm
مكان: كسلا

رد: كلُ يّوم مُعلومة طِبُيّهّ . .

مشاركة بواسطة ninar tato »

ﺍﻥ ﻃﺒﻖ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﻮﺑﻴﺎ ﺍﻟﺠﺎﻓﺔ ﺍﻟﻤﻄﺒﻮﺧﺔ،
ﻳﻤﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺘﺴﻌﻴﻦ ﺑﺎﻟﻤﺌﺔ ﻣﻦ ﺣﺎﺟﺘﻪ
ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻣﻦ ﻣﺎﺩﺓ ﺍﻟﻔﻮﻻﺕ
الفولات
ﺗﻢ ﺍﻛﺘﺸﺎﻑ ﺍﻟﻔﻮﻻﺕ ﻓﻲ ﺍﻻﺭﺑﻌﻴﻨﺎﺕ،
ﻭﻧﺠﺪ ﺍﻥ ﺍﻫﻤﻴﺘﻪ ﻣﻘﺘﺮﻧﺔ ﺑﺘﻜﻮﻳﻦ ﺧﻼﻳﺎ
ﺍﻟﺪﻡ ﺍﻟﺤﻤﺮﺍﺀ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﻤﻨﻊ
ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻧﻮﺍﻉ ﻋﺪﻳﺪﺓ ﻣﻦ ﺍﻻﻧﻴﻤﻴﺎ ،
ﻭﻫﻮ ﺍﺣﺪ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺏ ﻭﺍﻟﺘﻲ
ﻳﺒﻠﻎ ﻋﺪﺩﻫﺎ ﺛﻤﺎﻧﻴﺔ ﻭﻳﻌﺮﻑ ﺍﻳﻀﺎً ﺑﺎﺳﻢ
" ﺍﻟﺤﺎﻣﺾ ﺍﻟﻔﻮﻟﻲ " ‏( ﺍﻟﻔﻮﻟﻴﻚ ﺍﺳﻴﺪ ‏) ﺍﻭ
ﺍﻟﻔﻮﻻﺳﻴﻦ . ﻭﻫﺬﻩ ﺍﻟﻜﻠﻤﺔ ﻣﺸﺘﻘﺔ ﻣﻦ
ﺍﻟﻜﻠﻤﺔ ﺍﻟﻼﺗﻴﻨﻴﺔ " ﺍﻭﺭﺍﻕ ﺍﻟﻨﺒﺎﺕ
‏(ﻓﻮﻟﻴﺎﺝ )


** ﻳﺼﻔﻪ ﺍﻟﺒﻌﺾ ﺑﺎﻧﻪ " ﻧﺠﻢ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ " ﻻﻧﻪ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻲ ﻗﻴﻤﺔ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ
ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﻲ ﺟﺎﻧﺐ ﺩﻭﺭﻩ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻲ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻧﺘﺎﺝ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﺑﺎﻛﻤﻠﻬﺎ ﻭﻣﺴﺎﻫﻤﺘﻪ ﻓﻲ ﻧﻤﻮﻫﺎ ﻛﻤﺎ ﺍﻧﻪ ﺿﺮﻭﺭﻳﺎً ﻟﻨﻤﻮ ﺍﻟﻤﺦ ﻭﺍﻟﻌﻤﻮﺩ
ﺍﻟﻔﻘﺮﻱ ﻭﻫﻴﻜﻞ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ ﻋﻠﻲ ﻧﺤﻮ ﺻﺤﻲ، ﻭﻳﺤﻤﻲ ﺍﻻﻧﺴﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ
ﺑﻤﺮﺽ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﻭﺍﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ . ﻳﺘﺮﻛﺰ ﻫﻨﺎ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺑﺼﻮﺭﺓ
ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺍﻟﻮﺭﻗﻴﺔ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﻠﻮﻥ ﺍﻻﺧﻀﺮ ﺍﻟﺪﺍﻛﻦ، ﻭﻳﻤﻜﻦ
ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻴﻪ ﺍﻳﻀﺎً ﻓﻲ ﺻﻮﺭﺓ ﺍﻗﺮﺍﺹ. .

معلومات هامه عن الفولات
[color=5]
ﺍﻟﻔﻮﻻﺕ ﻭﺍﻟﺤﻤﻞ:


ﻧﻘﺺ ﺍﻟﻔﻮﻻﺕ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻤﺮﺍﺓ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻫﻮ ﻣﻦ ﺍﺧﻄﺮ ﺍﻻﺷﻴﺎﺀ ﻻﻧﻪ ﻳﺆﺩﻱ
ﺍﻟﻲ ﺍﺻﺎﺑﺔ ﺟﻨﻴﻨﻬﺎ ﺑﺘﺸﻮﻫﺎﺕ ﺧﻠﻘﻴﺔ ﻋﺪﻳﺪﺓ ﻣﻨﻬﺎ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺸﺘﻤﻞ ﻋﻠﻲ:
ﺗﺸﻮﻫﺎﺕ ﺍﻟﻘﻨﺎﺓ ﺍﻟﻌﺼﺒﻴﺔ : ﻋﺪﻡ ﺍﻛﺘﻤﺎﻝ ﺍﻟﻔﻘﺮﺍﺕ ﺍﻟﻘﻄﻨﻴﺔ Spina"
"Bifida، ﻋﺪﻡ ﺍﻛﺘﻤﺎﻝ ﺍﻟﺠﺰﺀ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺦ ‏( ﺍﻧﻌﺪﺍﻡ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ‏)
."Anencephaly"
ﻫﺬﺍ ﺑﺎﻻﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﻲ ﻋﻴﻮﺏ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺒﻮﻟﻲ، ﻭﻳﻨﺘﻬﻲ ﺍﻟﺤﺎﻝ
ﺑﺎﻟﻤﺮﺍﺓ ﺍﻟﻲ ﻣﻮﺕ ﺟﻨﻴﻨﻬﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ ﺍﻭ ﻓﻲ ﺧﻼﻝ ﺷﻬﺮ ﻭﺍﺣﺪ ﺑﻌﺪ
ﻣﻴﻼﺩﻩ. ﺍﻣﺎ ﺍﺫﺍ ﺍﻛﺘﺸﻔﺖ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻌﻴﻮﺏ ﻓﻲ ﻣﺮﺍﺣﻞ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺍﻻﻭﻟﻲ ﻳﺘﻢ
ﺍﺟﻬﺎﺽ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ. ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻔﺎﺩﻱ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﻤﺜﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻌﻴﻮﺏ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﺍﺿﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻮﻻﺕ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺑﺸﻬﺮ ﻭﺍﺣﺪ ﻋﻠﻲ ﺍﻻﻗﻞ
‏( ﻭﻫﻮ ﺷﻲﺀ ﺻﻌﺐ ﺗﺤﺪﻳﺪﻩ ‏) ﻭﻓﻲ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺜﻼﺙ ﺍﺷﻬﺮ ﺍﻻﻭﻟﻲ ﻣﻦ
ﺍﻟﺤﻤﻞ، ﻻﻥ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺍﻻﻭﻟﻲ ﻫﻲ ﻓﺘﺮﺓ ﺣﺮﺟﺔ ﻟﺘﻨﺸﺌﺔ ﻃﻔﻞ ﺻﺤﻲ
ﺧﺎﺻﺔ ﻻﻥ ﺍﻟﻘﻨﺎﺓ ﺍﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﺗﻐﻠﻖ ﻓﻲ ﺍﻻﺳﺎﺑﻴﻊ ﺍﻻﻭﻟﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺍﻱ
ﻗﺒﻞ ﻣﻌﺮﻓﺔ ﺍﻟﻤﺮﺍﺓ ﺑﺤﻤﻠﻬﺎ ﻭﺗﺸﻜﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻘﻨﺎﺓ ﻣﺦ ﺍﻟﻄﻔﻞ ﻭﻋﻤﻮﺩﻩ
ﺍﻟﻔﻘﺮﻱ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻨﻤﻮ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺖ ﺍﺳﺎﺑﻴﻊ ﺍﻻﻭﻟﻲ ﻣﻦ
ﺍﻟﺤﻤﻞ، ﻭﺍﻟﻤﻘﺪﺍﺭ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻲ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺤﺘﺎﺟﻪ ﺍﻟﻤﺮﺍﺓ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻫﻮ 0.4 ﻣﻠﺠﻢ
ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﻮﺍﺣﺪ. .
[color=5]
ﺍﻟﻔﻮﻻﺕ ﻭﻣﺮﺽ ﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻥ: [/color]

ﻣﻦ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﻔﻮﻻﺕ ﺍﻟﻤﺘﻌﺪﺩﺓ ﻫﻮ ﻣﻨﻊ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﻤﺮﺽ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ
ﻭﻫﻮ ﻣﻦ ﺍﻛﺜﺮ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻧﺎﺕ ﺍﻧﺘﺸﺎﺭﺍً ﻓﻲ ﺍﻟﻌﺎﻟﻢ ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻲ
ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻻﻭﺭﺍﻡ ﺍﻟﻐﺪﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻫﻲ ﺍﺣﺪﻱ ﻣﺆﺷﺮﺍﺕ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﻬﺬﺍ
ﺍﻟﻤﺮﺽ . ﻛﻤﺎ ﺍﻧﻪ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻓﺮﺹ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﺴﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺤﻮﺽ ﻭ ﺳﺮﻃﺎﻥ
ﺍﻟﺮﺋﺔ.
[color=5]
- ﺍﻟﻔﻮﻻﺕ ﻭﺍﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ : [/color]

ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﺍﻟﻔﻮﻻﺕ ﺑﺎﻻﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﻲ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺏ 12 ﻭ ﺏ 6 ﺍﻥ ﻳﺤﻤﻲ
ﺍﻻﻧﺴﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺫﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ
ﻣﺎﺩﺓ ﺍﻟﻬﻴﻤﻮﺳﻴﺴﺘﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ‏( ﻛﺒﺮﻳﺖ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺤﻤﺾ ﺍﻻﻣﻴﻨﻲ
ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻔﺮﺯﻩ ﺍﻟﺠﺴﻢ ‏) . ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻌﻠﻮ ﻧﺴﺒﺔ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺤﻤﺾ ﺑﺪﺭﺟﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ
ﺗﺰﻳﺪ ﻓﺮﺹ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﺘﺼﻠﺐ ﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ ﻭﺗﻠﻒ ﺍﻻﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ، ﻛﻤﺎ
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ . ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺗﺪﺍﺭﻙ ﻛﻞ ﺫﻟﻚ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ
ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﻔﻮﻻﺕ ﻣﻦ ﺿﻤﻨﻬﺎ
ﺑﺎﻟﻀﺮﻭﺭﺓ ﻭﺫﻟﻚ ﺍﻟﻲ ﺟﺎﻧﺐ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﻣﻨﺎﺳﺐ .


يتبع 2 1212

[/color]
صورة العضو الرمزية
ninar tato
مشاركات: 9099
اشترك في: الاثنين 2013.10.21 5:27 pm
مكان: كسلا

رد: كلُ يّوم مُعلومة طِبُيّهّ . .

مشاركة بواسطة ninar tato »

يّتّؤٌفُرً الُفُؤٌلُاتّ بُنَسّبُهّ كبُيّرًة فُيّ
الُاطِعّمُة الُتّالُيّهّ



صورة


صورة


صورة

ﺍﻟﻤﻘﺪﺍﺭ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﺘﺎﺟﻪ ﻛﻞ ﻓﺮﺩ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻮﻻﺕ:


- ﺍﻟﺒﺎﻟﻐﻴﻦ : 200 ﻣﻴﻜﺮﻭﺟﺮﺍﻡ .

- ﺍﻻﻃﻔﺎﻝ ﻣﻦ ﺳﻦ 1 -7 : 100 ﻣﻴﻜﺮﻭﺟﺮﺍﻡ.
- ﺍﻻﻃﻔﺎﻝ ﻣﻦ ﺳﻦ 8 - 11 : 150 ﻣﻴﻜﺮﻭﺟﺮﺍﻡ .

- ﺍﻻﻃﻔﺎﻝ ﻣﻦ ﺳﻦ 12 ﻓمُﺎ ﻓﻮﻕ ﺫﻟﻚ ﺍﻟﺴﻦ : 200 ﻣﻴﻜﺮﻭﺟﺮﺍﻡ،

ﻭﻫﻲ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺍﻟﺒﺎﻟﻐﻴﻦ .
- ﻭﺗﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﻤﺮﺍﺓ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺍﻭ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺨﻄﻂ ﻟﻠﺤﻤﻞ
ﺍﻟﻲ ﺿﻌﻒ ﺍﻟﻤﻘﺪﺍﺭ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﺘﺎﺟﻪ ﺍﻟﺒﺎﻟﻐﻴﻦ : 400 ﻣﻴﻜﺮﻭﺟﺮﺍﻡ
صورة العضو الرمزية
ninar tato
مشاركات: 9099
اشترك في: الاثنين 2013.10.21 5:27 pm
مكان: كسلا

رد: كلُ يّوم مُعلومة طِبُيّهّ . .

مشاركة بواسطة ninar tato »

هّمُسّهّ : الُصّؤٌرًمُاخِدًهّا مُبُاشَرً screen shot
افُضٌلُ بُكتّيّرً مُنَ انَزّلُ الُجَزّء دًا
كتّتابُهّ

happy0005.gif happy0005.gif

happy0005.gif
صورة العضو الرمزية
ninar tato
مشاركات: 9099
اشترك في: الاثنين 2013.10.21 5:27 pm
مكان: كسلا

رد: كلُ يّوم مُعلومة طِبُيّهّ . .

مشاركة بواسطة ninar tato »

ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﻋﻠﻰ ﻣﺎﺩﺓ ‏( ﺍﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮﻳﺪ ‏)
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺎﺭﺏ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺳﺮﻃﺎﻧﺎﺕ ﺍﻟﺮﺋﺔ
ﻭﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﻭﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻬﻀﻤﻲ ﻭﺍﻟﺜﺪﻱ


ﻣﺮﻛﺒﺎﺕ ﺍﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮﻳﺪ ﻫﻲ ﻣﺮﻛﺒﺎﺕ ﺫﺍﺕ ﺍﻷﺻﻞ ﺍﻟﻨﺒﺎﺗﻲ ﺍﻟﺘﻲ ﻫﻲ ﺍﻟﻤﺴﺆﻭﻟﺔ
ﻋﻦ ﺇﻋﻄﺎﺀ ﺍﻟﻨﺒﺎﺗﺎﺕ ﻭﺛﻤﺎﺭﻫﺎ ‏( ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ﺫﻟﻚ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ‏) ﻣﻈﻬﺮﻫﻢ ﺍﻟﻤﻠﻮﻧﺔ ،
ﻭﻫﻨﺎﻙ 4، 000 ﻧﻮﻉ ﻓﺮﻋﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮﻳﺪ ﻭﺟﻤﻴﻌﻬﻢ ﺗﻘﺪﻡ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ
ﻭﺍﺳﻌﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ .
ُ ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻟﻼﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮﻳﺪﺍﺕ

ﺧﺼﺎﺋﺺ ﻣﻀﺎﺩﺓ ﻟﻸﻛﺴﺪﺓ :
ﺍﻟﻔﺎﺋﺪﺓ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮﻳﺪ ﺗﻜﻤﻦ ﻓﻲ ﺧﺼﺎﺋﺼﻬﺎ ﺍﻟﻤﻀﺎﺩﺓ ﻟﻸﻛﺴﺪﺓ ،
ﻫﺬﻩ ﻫﻲ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺪﻣﺮ ﺍﻟﺠﺬﻭﺭ ﺍﻟﺤﺮﺓ ، ﻓﻀﻼ ﻋﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ
ﺍﻟﻀﺎﺭﺓ ﺍﻷﺧﺮﻯ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻲ ﺟﺴﻤﻚ ، ﻭﻳﻌﺘﻘﺪ ﺃﻥ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻷﻛﺴﺪﺓ
ﺍﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮﻳﺪ ﻟﻬﺎ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻟﺪﺭﺀ ﺍﻟﻌﺪﻭﻯ ، ﻭﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ، ﻭﺃﻧﻮﺍﻉ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻣﻦ
ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻤﺰﻣﻨﺔ ﻭﺍﻟﻔﻴﺮﻭﺳﺎﺕ ، ﻣﺮﻛﺒﺎﺕ ﺍﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮﻳﺪ ﻟﺪﻳﻬﺎ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ
ﺣﻤﺎﻳﺔ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ c ﻣﻦ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻤﺆﻛﺴﺪﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ، ﻭﻫﺬﺍ ﻳﺘﻴﺢ
ﻟﻠﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﻲ

ﻣﻨﻊ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ :
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮﻳﺪ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﻤﻨﻊ ﺗﺼﻠﺐ
ﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ ، ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻫﻮ ﺷﺮﻁ ﻓﻴﻬﺎ ﺟﺪﺭﺍﻥ ﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ ﺗﺘﺼﻠﺐ ﺑﺴﺒﺐ ﺗﺸﻜﻴﻞ
ﺍﻟﻠﻮﺣﺔ . ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺸﺮﻁ ﻳﺠﻌﻞ ﻋﻤﻞ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﺃﻛﺜﺮ ﺻﻌﻮﺑﺔ ، ﻭﻛﺬﻟﻚ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ
ﺧﻄﺮ ﺟﻠﻄﺎﺕ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﺍﻟﺴﻜﺘﺎﺕ ﺍﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ
ﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻥ :
ﺑﺴﺒﺐ ﺍﻟﺨﺼﺎﺋﺺ ﺍﻟﻤﻀﺎﺩﺓ ﻟﻸﻛﺴﺪﺓ ، ﻭﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﺮﻭﻑ ﺍﻥ ﻓﻼﻓﻮﻧﻴﺪﺍﺕ ﻟﺪﺭﺀ
ﺃﻧﻮﺍﻉ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻥ ، ﺍﻧﻬﻢ ﻳﻔﻌﻠﻮﻥ ﺫﻟﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻗﻤﻊ ﺍﻟﻄﻔﺮﺍﺕ
ﺍﻟﺨﻠﻴﺔ ﻭﺃﻧﺸﻄﺔ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﻏﻴﺮ ﻋﺎﺩﻳﺔ .

ﺴﻴﻄﺮﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ

ﻧﺸﺎﻁ ﺍﻟﻤﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ
ً
ﺃﻋﺮﺍﺽ ﻧﻘﺺ ﺍﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻴﺪﺍﺕ ؟

ﻧﺰﻳﻒ ﻣﻔﺮﻁ ﻭﺗﻮﺭﻡ ﺍﻷﻧﻒ ﺑﻌﺪ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﺒﻮﺍﺳﻴﺮ
ﻣﺆﺷﺮﺍﺕ ﻧﻘﺺ ﺍﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮﻳﺪ . ﻋﻤﻮﻣﺎ ﺿﻌﻒ ﺍﻟﻮﻇﻴﻔﺔ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﻴﺔ ، ﻛﻤﺎ ﻳﺘﻀﺢ
ﻣﻦ ﻧﺰﻻﺕ ﺍﻟﺒﺮﺩ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ ﻣﺘﻜﺮﺭﺓ ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺃﻳﻀﺎ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ
ﻋﺪﻡ ﻛﻔﺎﻳﺔ ﺍﻟﻤﺪﺧﻮﻝ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮﻳﺪ


ﺍﻻﻋﺮﺍﺽ ﺍﻟﺴﻤﻴﺔ ﻟﻠﻔﻼﻓﻮﻧﻴﺪﺍﺕ ؟


ﺣﺘﻰ ﻓﻲ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺟﺪﺍ ‏( ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ ، 140 ﺟﺮﺍﻡ ﻳﻮﻣﻴﺎ ‏) ، ﻻ
ﺗﻈﻬﺮ ﻓﻼﻓﻮﻧﻴﺪﺍﺕ ﺃﻥ ﻳﺴﺒﺐ ﺁﺛﺎﺭ ﺟﺎﻧﺒﻴﺔ ﻏﻴﺮ ﻣﺮﻏﻮﺏ ﻓﻴﻬﺎ . ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ
ﺭﻓﻌﺖ ﺇﻟﻰ ﻣﺴﺘﻮﻯ 10 ٪ ﻣﻦ ﻣﺠﻤﻮﻉ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ، ﻭﻗﺪ ﺗﺒﻴﻦ ﺍﻥ
ﻣﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮﻳﺪ ﻏﻴﺮ ﺳﺎﻣﺔ . ﻟﻘﺪ ﻓﺸﻠﺖ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ
ﺃﻳﻀﺎ ﻹﻇﻬﺎﺭ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻣﻊ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺭﻓﻴﻊ ﺍﻟﻤﺴﺘﻮﻯ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮﻳﺪ


ﻓﻼﻓﻮﻧﻴﺪﺍﺕ ﻗﺪ ﺗﻠﻌﺐ ﺩﻭﺭﺍ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻭ / ﺃﻭ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﺸﺮﻭﻁ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ
ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ :
– ﺍﻟﺤﺴﺎﺳﻴﺔ
– ﺍﻟﺮﺑﻮ
– ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﺍﻟﺘﺄﺗﺒﻲ
– ﻋﺪﻭﻯ ﺍﻟﻤﺒﻴﻀﺎﺕ
– ﺇﻋﺘﺎﻡ ﻋﺪﺳﺔ ﺍﻟﻌﻴﻦ
– ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ
– ﺍﻟﻨﻘﺮﺱ
– ﺍﻟﺒﻮﺍﺳﻴﺮ
– ﺍﻟﻀﻤﻮﺭ ﺍﻟﺒﻘﻌﻲ
– ﺍﻟﺼﺪﺍﻉ ﺍﻟﻨﺼﻔﻲ
– ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻠﺜﺔ
– ﻗﺮﺣﺔ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ
– ﺍﻟﺪﻭﺍﻟﻲ
ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ، ﻭﺍﻷﻋﺸﺎﺏ ﻭﺍﻟﺒﻬﺎﺭﺍﺕ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ
ﻣﺮﻛﺒﺎﺕ ﺍﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮﻳﺪ . ﻭﻫﻲ ﺗﻮﺟﺪ ﺃﻳﻀﺎ ﻓﻲ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺃﺧﺮﻯ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ
ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ، ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ﺫﻟﻚ ﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎ ﺍﻟﺠﺎﻓﺔ ‏( ﺣﻴﺚ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﻌﻄﻲ ﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎ
ﺍﻟﺤﻤﺮﺍﺀ ، ﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﺀ ، ﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎ ﺍﻷﺭﻗﻂ ﻭ ﻟﻮﻧﻬﺎ ‏) ﻭﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ‏( ﺣﻴﺚ
ﺍﻟﻠﻮﻥ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻘﺪﻣﻬﺎ ﻣﺮﻛﺒﺎﺕ ﺍﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮﻳﺪ ﻋﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻷﺳﺮﺓ ﺍﻟﺼﻔﺮﺍﺀ ‏) ،
ﺍﻟﻤﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻟﻤﺼﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﺬﻛﻮﺭﺓ ﺃﻋﻼﻩ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﺎﺩﺓ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ
ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮﻳﺪ
ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻻﺧﻀﺮ ﻟﻪ ﻣﻜﻮﻧﺎﺕ ﺍﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮﻳﺪ ﺗﺴﻤﻰ ﺑﻤﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻻﻛﺴﺪﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺪ
ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ 1،000 ﻣﻠﻠﻴﻐﺮﺍﻡ ‏( ﺃﻭ 1 ﻏﺮﺍﻡ ‏) ﻟﻜﻞ ﻛﻮﺏ . ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎﻡ ،
ﻣﻜﻮﻧﺎﺕ ﺃﻛﺜﺮ ﺳﺨﻮﻧﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ – ﻣﺜﻞ ﺟﻠﻮﺩ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ –
ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺃﻋﻠﻰ ﺗﺮﻛﻴﺰ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮﻳﺪ . ﻭﻣﻊ ﺫﻟﻚ ، ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻛﻞ
ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮﻳﺪ ﺍﻷﺑﻴﺾ ﻭﺍﻷﺧﻀﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﻠﻮﻥ ، ﻭﻟﻬﺬﺍ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﻗﺪ ﺗﻈﻬﺮ
ﺑﻄﺮﻕ ﺃﻗﻞ ﻣﻠﺤﻮﻇﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ . ﻳﻨﻄﻮﻱ ﺃﺣﺪ ﺍﻷﻣﺜﻠﺔ ﻋﻠﻰ ﺫﻟﻚ ﺍﻟﻠﺐ
ﺍﻷﺑﻴﺾ ﺩﺍﺧﻞ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ . ﻭﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺫﻟﻚ ﻛﻮﻧﻬﺎ ﻭﺟﺪﺕ ﻓﻲ ﺍﻷﻗﺴﺎﻡ
ﺑﻠﻮﻥ ﺑﺮﺗﻘﺎﻟﻲ ﺍﻟﻤﺎﺋﻲ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ‏(ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﻛﻞ ﻣﻦ
ﺍﻟﻤﺤﺘﻮﻯ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﻭﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ c ‏) ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺃﻳﻀﺎ ﻓﻼﻓﻮﻧﻴﺪﺍﺕ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﻭﻳﻤﻜﻦ
ﺍﻟﻌﺜﻮﺭ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺰﺀ ﻟﺒﻲ ﺍﻷﺑﻴﺾ ﺩﺍﺧﻞ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻭﺗﺤﺎﺻﺮ ﺃﻗﺴﺎﻡ
ﻋﺎﺩﺓ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﻭﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﻫﻲ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮﻳﺪ . ﺣﺘﻰ
ﻧﻨﻈﺮ ﻟﺘﺸﻤﻞ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ ﻓﻲ ﻧﻈﺎﻣﻚ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ :
– ﺍﻟﻔﻠﻔﻞ ﺍﻷﺣﻤﺮ
– ﺍﻟﻔﺮﺍﻭﻟﺔ
– ﺍﻟﺤﻤﻀﻴﺎﺕ
– ﺍﻟﻘﺮﻧﺒﻴﻂ
– ﺍﻟﺜﻮﻡ
– ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ
– ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻻﺧﻀﺮ
– ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻻﺳﺘﻮﺍﺋﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻤﺎﻧﺠﻮ ﻭﺍﻟﺒﺎﺑﺎﻳﺎ
– ﺍﻟﺸﻮﻛﻮﻻﺗﻪ
– ﺍﻟﺒﺼﻞ ﺍﻷﺧﻀﺮ
– ﺍﻟﻠﻔﺖ
صورة العضو الرمزية
ninar tato
مشاركات: 9099
اشترك في: الاثنين 2013.10.21 5:27 pm
مكان: كسلا

رد: كلُ يّوم مُعلومة طِبُيّهّ . .

مشاركة بواسطة ninar tato »

انَ خِلُيّطِ مُنَ
الُزّنَجَبُيّلُ
عّصّيّرً الُلُيّمُؤٌنَ ؤٌ فُصّانَ مُنَ الُثٌؤٌم
ؤٌمُلُعّقًهّ مُنَ زّيّتّ الُزّيّتّؤٌنَ الُنَقًيُُّ

يّعّتّبُرً خِلُيّطِ مُمُتّازّ لُتّنَظُيّفُ الُكبُدً
صورة العضو الرمزية
ninar tato
مشاركات: 9099
اشترك في: الاثنين 2013.10.21 5:27 pm
مكان: كسلا

رد: كلُ يّوم مُعلومة طِبُيّهّ . .

مشاركة بواسطة ninar tato »

ﺃﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﻮﺯﺗﻴﻦ ﺍﻟﻰ ﺧﻤﺲ ﻣﻮﺯﺍﺕ
ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻳﻤﻜﻨﻪ ﺃﻥ ﻳﺨﻔﺾ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ
ﺍﻟﻤﺮﺗﻔﻊ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﻤﻌﺪﻝ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﺧﻼﻝ
ﺃﺳﺒﻮﻉ ﻭﺍﺣﺪ ﻓﻘﻂ ﻭﺩﻭﻥ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ
ﺃﺩﻭﻳﺔ ﻟﺘﺨﻔﻴﻀﻪ
صورة العضو الرمزية
ninar tato
مشاركات: 9099
اشترك في: الاثنين 2013.10.21 5:27 pm
مكان: كسلا

رد: كلُ يّوم مُعلومة طِبُيّهّ . .

مشاركة بواسطة ninar tato »

ﻳﺘﻤﺘﻊ ﺍﻟﺘﺮﻣﺲ ﺑﻔﻮﺍﺋﺪ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ
ﻗﻴﻤﺔ ﻣﻨﻬﺎ.
ﻏﻨﻲ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎﻑ ﻭ ﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ
ﺍﻻﻣﺴﺎﻙ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺗﺮﺣﻴﺾ ﺍﻷﻣﻌﺎﺀ

ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻫﺎﺋﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺗﺼﻞ
ﻧﺴﺒﺘﻪ ﺍﻟﻰ %30 ﻣﻦ ﻭﺯﻧﻪ

ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﻤﺮﺍﺭﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺘﻤﻴﺰ ﺑﻬﺎ ﻃﻌﻢ ﺍﻟﺘﺮﻣﺲ
ﺑﺈﻧﻬﺎ ﺗﺸﻜﻞ ﺩﻭﺍﺀﺍً ﻓﻌﺎﻻً ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻭﺩ
ﻓﻲ ﺍﻷﻣﻌﺎﺀ ﺧﺼﻮﺻﺎً ﺍﺫﺍ ﺗﻢ ﺃﻛﻠﻪ ﻣع ﺎﻟﻌﺴﻞ
صورة العضو الرمزية
ninar tato
مشاركات: 9099
اشترك في: الاثنين 2013.10.21 5:27 pm
مكان: كسلا

رد: كلُ يّوم مُعلومة طِبُيّهّ . .

مشاركة بواسطة ninar tato »

ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﺎ ﻳﻘﺎﺭﺏ ﺍﻝ 25 ﻏﺮﺍﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﻮﺯ ﻳﻮﻓﺮ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ :

ﺣﻮﺍﻟﻲ %12 ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻟﺼﺤﺘﻪ ﻳﻮﻣﻴﺎ

ﻣﺎ ﻳﻘﺎﺭﺏ %35 ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ e

ﻛﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﺑﻤﻘﺪﺍﺭ 25 ﻏﺮﺍﻡ ..
فايتمين e

ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ e ﻫﻮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻐﺬﻳﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺬﻭﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻲ
ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ، ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻳﻌﻤﻞ ﻛﻤﻀﺎﺩ ﻟﻠﺴﻤﻮﻡ، ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ
ﻋﻠﻰ ﺣﻤﺎﻳﺔ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﺮﺭ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺴﺒﺒﻪ ﺍﻟﺠﺰﻳﺌﺎﺕ ﺍﻟﺤﺮﺓ، ﺍﻟﺠﺰﻳﺌﺎﺕ
ﺍﻟﺤﺮﺓ ﻫﻲ ﻣﺮﻛﺒﺎﺕ ﺗﺘﻜﻮﻥ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺤﻮﻝ ﺃﺟﺴﺎﻣﻨﺎ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﻧﺄﻛﻠﻪ ﺇﻟﻰ
ﻃﺎﻗﺔ، ﻭﻳﺘﻌﺮﺽ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺃﻳﻀﺎً ﻟﻠﻤﺮﻛﺒﺎﺕ ﺍﻟﺤﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻴﺌﺔ ﻣﻦ ﺩﺧﺎﻥ
ﺍﻟﺴﺠﺎﺋﺮ، ﺗﻠﻮﺙ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ، ﻭﺍﻷﺷﻌﺔ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﺒﻨﻔﺴﺠﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻤﺲ. ﻭﻛﻤﺎ ﻳﺤﺘﺎﺝ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ e ﺃﻳﻀﺎً ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ ﻧﻈﺎﻡ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﺔ ﺣﺘﻰ ﺗﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺻﺪ ﻏﺰﻭ
ﺍﻟﺒﻜﺘﻴﺮﻳﺎ ﻭﺍﻟﻔﻴﺮﻭﺳﺎﺕ، ﻓﻬﻮ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻮﺳﻴﻊ ﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻭﺍﻟﺤﻔﺎﻅ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺪﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺠﻠﻂ ﺩﺍﺧﻠﻬﺎ، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺫﻟﻚ، ﺗﺴﺘﺨﺪﻡ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ
e ﻟﻠﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ ﺑﻌﻀﻬﺎ ﺍﻟﺒﻌﺾ ﻭﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺎﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﻬﺎﻣﺔ

ﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ e ﺩﻭﺭ ﺟﻤﺎﻟﻲّ ﺧﺎﺹّ، ﻓﻬﻮ ﻣﻬﻢّ ﻟﺠﻤﺎﻝ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﺍﻟﻮﺟﻪ. ﻓﻬﻮ
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺳﺮﻋﺔ ﺇﻟﺘﺌﺎﻡ ﺍﻟﺠﺮﻭﺡ ﻭﺍﻟﺘﺨﻠّﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺪﻭﺏ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻠﺪ
ﻭﺍﻟﺒﺸﺮﺓ . ﻛﻤﺎ ﺃﻧّﻪ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﻋﻼﺝ ﻋﻼﻣﺎﺕ ﺍﻟﺘﻤﺪﺩ ﺍﻟﻤﺰﻋﺠﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻈﻬﺮ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻠﺪ، ﺧﺎﺻّﺔ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻟﻠﺤﻮﺍﻣﻞ. ﻛﻤﺎ ﺃﻧّﻪ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺔ
ﺍﻷﻇﺎﻓﺮ ﻭﺣﻤﺎﻳﺘﻬﺎ، ﻭﺇﻋﻄﺎﺋﻬﺎ ﻣﻈﻬﺮ ﻻﺋﻖ ﻭﺟﻤﻴﻞ، ﻭﻳﺴﻬﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠّﺺ ﻣﻦ
ﻫﺎﻻﺕ ﺍﻟﻌﻴﻦ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﺀ. ﺃﻣّﺎ ﺍﻟﺸّﻌﺮ ﻓﻴﺤﺘﺎﺝ ﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ e ﻟﺘﺤﻔﻴﺰﻩ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ
ﻛﺜﺎﻓﺘﻪ، ﻭﺇﺿﻔﺎﺀ ﺍﻟﻠﻤﻌﺎﻥ ﻭﺍﻟﻨﻌﻮﻣﺔ ﻟﻪ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧّﻪ ﻳﺤﻤﻴﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻘﺼّﻒ ﻭﻳﻘﻠّﻞ
ﻇﻬﻮﺭ ﺍﻟﺸّﻴﺐ . ﺃﻣّﺎ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻓﻠﻪ ﺁﺛﺎﺭ ﺇﻳﺠﺎﺑﻴّﺔ ﻋﻠﻴﻬﺎ، ﺣﻴﺚ ﺃﻧّﻪ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ
ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺗﺮﻃﻴﺐ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﻧﻌﻮﻣﺘﻬﺎ ﻭﻣﺮﻭﻧﺘﻬﺎ ﻭﻧﻀﺎﺭﺗﻬﺎ. ﻭﻷﻧّﻪ ﻣﻀﺎﺩ
ﻟﻸﻛﺴﺪﺓ ﻓﻬﻮ ﻟﻪ ﺩﻭﺭ ﻓﻌّﺎﻝ ﻓﻲ ﺣﻤﺎﻳﺔ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻣﻦ ﺃﺷّﻌﺔ ﺍﻟﺸّﻤﺲ ﺍﻟﻀّﺎﺭّﺓ،
ﻭﻣﻦ ﺗﻠﻮﺛﺎﺕ ﺍﻟﺒﻴﺌﺔ . ﻛﻤﺎ ﺃﻧّﻪ ﻳﻜﺎﻓﺢ ﻋﻼﻣﺎﺕ ﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ، ﻭﻳﺨﻔّﻒ ﻣﻦ
ﺍﻟﺘﺠﺎﻋﻴﺪ ﻭﺧﻄﻮﻁ ﺍﻟﻮﺟﻪ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻈﻬﺮ ﻋﻠﻴﻪ، ﻭﻳﻌﺎﻟﺞ ﺣﺮﻭﻕ ﺍﻟﻮﺟﻪ ﻛﺬﻟﻚ .
ﺇﻟّﺎ ﺃﻥّ ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻨﻪ ﻗﺪ ﻳﺆﺩّﻱ ﻵﺛﺎﺭ ﺳﻠﺒﻴّﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﺗﻀﺮّ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺃﻛﺜﺮ
ﻣﻦ ﻓﺎﺋﺪﺗﻪ .
يتوفر في

ﻭﻳﻮﺟﺪ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ e ﺑﺸﻜﻞ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻓﻲ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﻭﻳﻀﺎﻑ ﺇﻟﻰ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ
ﺍﻟﻤﻌﺎﻟﺠﺔ، ﻭﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ e ﺍﻟﻤﻮﺻﻰ ﺑﻬﺎ ﻣﻦ
ﺧﻼﻝ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ﺫﻟﻚ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ :
-1 ﺍﻟﺰﻳﻮﺕ ﺍﻟﻨﺒﺎﺗﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﺟﻨﻴﻦ ﺍﻟﻘﻤﺢ ﻭﻋﺒﺎﺩ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻭﺍﻟﻘﺮﻃﻢ ﻭﺍﻟﺰﻳﻮﺕ
ﻫﻲ ﻣﻦ ﺑﻴﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﺼﺎﺩﺭ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ e. 2 - ﺍﻟﺬﺭﺓ ﻭﺯﻳﻮﺕ ﻓﻮﻝ ﺍﻟﺼﻮﻳﺎ
ﺃﻳﻀﺎ ﺗﻮﻓﻴﺮ ﺑﻌﺾ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ .e
-3 ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ‏( ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻔﻮﻝ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ ﻭﺍﻟﺒﻨﺪﻕ ﻭ، ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﻠﻮﺯ ‏) ﻭﺍﻟﺒﺬﻭﺭ
‏( ﻣﺜﻞ ﺑﺬﻭﺭ ﻋﺒﺎﺩ ﺍﻟﺸﻤﺲ ‏) ﻫﻲ ﺃﻳﻀﺎ ﻣﻦ ﺑﻴﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﺼﺎﺩﺭ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ .e
-4 ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﺀ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ ﻭﺍﻟﻘﺮﻧﺒﻴﻂ، ﻭﺗﻮﻓﺮ ﺑﻌﺾ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ .e
-5 ﺷﺮﻛﺎﺕ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺗﻀﻴﻒ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ e ﻟﺒﻌﺾ ﺣﺒﻮﺏ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ، ﻭﻋﺼﺎﺋﺮ
ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ، ﻭﺍﻟﺴﻤﻦ ﺍﻟﻨﺒﺎﺗﻲ ﺍﻟﻤﻨﺘﺸﺮﺓ، ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ، ﻭﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﺗﻠﻚ
ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻤﺤﺘﻮﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ e ، ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﺘﺤﻘﻖ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻄﺎﻗﺎﺕ
ﺍﻟﻤﻠﺼﻘﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻨﺘﺠﺎﺕ. .


أضف رد جديد

العودة إلى ”منتدى الطب و الصحة“