ريجيم صحى جدا من دكتورة متخصصة

المشرف: بانه

أضف رد جديد
صورة العضو الرمزية
king cairo
مشاركات: 286
اشترك في: الجمعة 2008.6.27 8:24 pm
مكان: cairo

ريجيم صحى جدا من دكتورة متخصصة

مشاركة بواسطة king cairo »

طبعا حبيت اوريكم ريجيم جميل جدا ومريح وفى نفس الوقت صحى
طبعا مجرب يعنى اختى متابعة بيهو مع دكتورة
بينزل من 3الى 4 كيلو فى الاسبوع او 5 كيلو لو الالتزام دقيق شديد
بس لا لمصابين السكرى او المرأة المرضعة

بالنسبة للافطار:
ربع رغيف بلدى او (رغيف سن )+ 4 ملاعق فول بدون زيت او سمن ولكن يمكن اضافة الليمون والملح والفلفل والبهارات .
او
ربع رغيف بلدى او( عيشة سن ) + بيضة مسلوقة.
او
ربع رغيف بلدى او( عيشة سن )+ قطعة جبن قريش (50 جرام)
او
2 ثمرة فاكهة (من تفاح وبرتقال ويوسفى وخوخ وموز وكانتلوب وجوافة )والباقى ممنوع
او
كوب زبادى (بدون وش ) او كوب لبن (منزوع الدسم )
(ممكن تناول الاتى مع الافطار: كوب شاى بملعقة سكر واحدة .. او كوب شاى بحليب بدون سكر )

ملحوظة :
يمكنك تناول 2 ملعقة سكر يوميا او 2 ملعقة عسل نحل .


بالنسبة للغداء :

النشويات
ربع رغيف بلدى او ( رغيف سن )
او
3 ملاعق رز
او
3 ملاعق مكرونة

الخضار
طبق سوتيه
او
طبق شوربة خضار مسلوق (خضار مسلوق بدون بطاطس او بسلة )
او
طبق خضار نى فى نى (بدون سمن او زيت)يفضل طهى الخضار بماء او شوربة لحم (بدون وش)+طبق سلطة خضراء بطماطة واحدة )

البروتين:
ربع فرخة مسلوقة (بدون جلد)من الصدر .
او
2 شريحة لحم احمر مسلوق او مشوى (150)جرام
او
2 سمكات مشوية (بحجم كف اليد) صغيرة يعنى .
او
2 بيضة مسلوقة
او
علبة تونا (مصفاة)من الزيت زتشطف بالخل والليمون.

الفاكهة :
ثمرة فاكهة واحدة متوسطة الحجم (ما عدا الممنوع)
تناول الفاكهة بعد الغداء بساعتين .

العشاء:

كوب لبن بدون وش سبق غليه.
او
كوب زبادى (بدون وش) ويمكن اضافة ملعقة ردة عليه.
او
قطعة جبن قريش + سلطة خضراء
او
2 ثمرة فاكهة (ما عدا الممنوع من الفواكه )

حاولو امشو بالنظام دا والاهم انك تحددى وزنك وتوزنى كل اسبوع فى نفس الميزان .
وانا بتابع معاكم .
مفيد جدا وصحى ومجرب وفيه عدة خيارات تناسبكم فى جميع الايام .
بس ياريت ما تشربو اى شاى ريجيم ولا حتى تسو رياضة قاسية .
ولما تصلى للوزن المناسب حوريك كيف طريقة تسبيت الوزن علشان ما ترجعى تانى.
واى زول بسوى ريجيم من راسو بيرجع الضعف .
ياااريت اكون افيدتكم .
صورة العضو الرمزية
الهنوف
مشاركات: 20559
اشترك في: الأحد 2009.10.18 1:19 pm
مكان: ..........

رد: ريجيم صحى جدا من دكتورة متخصصة

مشاركة بواسطة الهنوف »

الله يعطيك العافية

على الموضوع

الروعة

دمت بخير
صورة العضو الرمزية
محسية
مشاركات: 10735
اشترك في: الأربعاء 2010.3.10 7:10 pm
مكان: بين الفكرة ...وممكن واقع

رد: ريجيم صحى جدا من دكتورة متخصصة

مشاركة بواسطة محسية »

تسلم على الموضوع
يعطيك العافية
ودمت بكل ود
صورة العضو الرمزية
king cairo
مشاركات: 286
اشترك في: الجمعة 2008.6.27 8:24 pm
مكان: cairo

رد: ريجيم صحى جدا من دكتورة متخصصة

مشاركة بواسطة king cairo »

مرسى يا هنوف ومحسية على المرور
أضف رد جديد

العودة إلى ”منتدى الطب و الصحة“