تمارين لحرق الكرش أهداء مني
لأحلى قروب ((قروب التحدي))
ولأحلى أعضاء وعضوات بالمنتدى
لأحلى قروب ((قروب التحدي))
ولأحلى أعضاء وعضوات بالمنتدى
إهداء مني , لحرق الكرش ,
تمارين , بالمنتدى , لأحلى قروب[/align]
هذا التمرين يساعدك على التخلص من
الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ،
كرر هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .
الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ،
كرر هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .
ضع يديك خلف رأسك واضغط على
عضلات البطن وارفع الرأس
وارتخي بالتبادل .
عضلات البطن وارفع الرأس
وارتخي بالتبادل .
ارفع رأسك وخذ نفس عميق وعد
1..2..3..4..5..6..7..8..9..10
وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن
إجراءه 20 مره ، وأخذ راحة ،
ثم إجراؤه 20 مره أخرى .
إجراءه 20 مره ، وأخذ راحة ،
ثم إجراؤه 20 مره أخرى .
تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ،
قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس
والصدر لأعلى مع تحريك اليدين
والقدمين كالسباحين.
والصدر لأعلى مع تحريك اليدين
والقدمين كالسباحين.
تمرين 2 :يفيد هذا التمرين تقوية
عضلات البطن والأرداف ،
وذلك عن طريق الاستلقاء مع
رفع الرأس بمساعدة الذراعين
عضلات البطن والأرداف ،
وذلك عن طريق الاستلقاء مع
رفع الرأس بمساعدة الذراعين
مع فرد وثنى كل أرجل على
حدي بالتبادل مع اليدين ...
حدي بالتبادل مع اليدين ...
تمرين 3 : أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص
من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات
الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين
يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً .
من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات
الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين
يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً .
تمرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى بعمل
ضغط عكسي فى وضع الجلوس ،
ضغط عكسي فى وضع الجلوس ،
هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر
التمرين الخامس
تمارين شد الصدر بالصور المتحركة
التمرين الاول
تمرين على الكرة
التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير
الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى
تشعر بشد العضلات
الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى
تشعر بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع