تمارين لحرق الكرش

المشرف: بانه

أضف رد جديد
صورة العضو الرمزية
صلاح محجوب عبداللطيف
مشاركات: 4154
اشترك في: الاثنين 2010.9.27 6:09 pm
مكان: مصر - السويس

تمارين لحرق الكرش

مشاركة بواسطة صلاح محجوب عبداللطيف »

تمارين لحرق الكرش أهداء مني
لأحلى قروب ((قروب التحدي))
ولأحلى أعضاء وعضوات بالمنتدى


إهداء مني , لحرق الكرش ,
تمارين , بالمنتدى , لأحلى قروب[/align]





[url=http://forum.rjeem.com/t82722.html]تمارين [/URL]رياضية بسيطة ،
وإليكم هذه التمارين :

هذا التمرين يساعدك على التخلص من
الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ،
كرر هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .









ضع يديك خلف رأسك واضغط على
عضلات البطن وارفع الرأس
وارتخي بالتبادل .






ارفع رأسك وخذ نفس عميق وعد

1..2..3..4..5..6..7..8..9..10

وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن
إجراءه 20 مره ، وأخذ راحة ،
ثم إجراؤه 20 مره أخرى .



تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ،


قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس
والصدر لأعلى مع تحريك اليدين
والقدمين كالسباحين.






تمرين 2 :يفيد هذا التمرين تقوية
عضلات البطن والأرداف ،
وذلك عن طريق الاستلقاء مع
رفع الرأس بمساعدة الذراعين

مع فرد وثنى كل أرجل على
حدي بالتبادل مع اليدين ...



تمرين 3 : أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص
من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات
الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين
يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً .




تمرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى بعمل
ضغط عكسي فى وضع الجلوس ،


هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر




التمرين الخامس



صورة



تمارين شد الصدر بالصور المتحركة



التمرين الاول





تمرين على الكرة





صورة





التمرين الثاني







يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير
الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى
تشعر بشد العضلات





اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع



صورة
صورة العضو الرمزية
صلاح محجوب عبداللطيف
مشاركات: 4154
اشترك في: الاثنين 2010.9.27 6:09 pm
مكان: مصر - السويس

رد: تمارين لحرق الكرش أهداء مني لأحلى قروب ((قروب التحدي))

مشاركة بواسطة صلاح محجوب عبداللطيف »

التمرين الثالث





هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة
اصغر وبوضعية الجلوس على الارض





يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا
لم تتوفرلديك بوسائد مريحة




عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان
متجهان للامام بعكس السابق




صورة




التمرين الرابع


من الافضل عمل هذا التمرين على سطح
مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض






صورة






التمرين الخامس



لاحظ وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
والاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف


قوم بثني الكوعين وتوقف قبل وصول جسمك
الى الجدار وانتظر لثواني ثم ارجع




صورة






التمرين السادس





هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين
باستخدام يد واحدة في كل مرة



لاحظ وضعية الارجل والركبتين
وكيف هي مثبتة على الارض




صورة





هذا التمرين فهو يساعدك على
اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية



في حفظ الله

صورة العضو الرمزية
بحلم
مشاركات: 4790
اشترك في: الأربعاء 2009.7.22 10:04 pm
مكان: مصر ام الدنيا

رد: تمارين لحرق الكرش أهداء مني لأحلى قروب ((قروب التحدي))

مشاركة بواسطة بحلم »

بوست رشيق :076:
استاذى فكره جميلة
بس مش بقدر اداوم على
التمارين الرياضية بس
لو 20 ل 30
الموضوع هيكون سهل وحلو :yar: :ha:
صورة العضو الرمزية
صلاح محجوب عبداللطيف
مشاركات: 4154
اشترك في: الاثنين 2010.9.27 6:09 pm
مكان: مصر - السويس

رد: تمارين لحرق الكرش أهداء مني لأحلى قروب ((قروب التحدي))

مشاركة بواسطة صلاح محجوب عبداللطيف »

بحلم كتب:
بوست رشيق :076:
استاذى فكره جميلة
بس مش بقدر اداوم على
التمارين الرياضية بس
لو 20 ل 30
الموضوع هيكون سهل وحلو :yar: :ha:

صورة
الدغري
مشاركات: 3592
اشترك في: الثلاثاء 2010.4.6 9:14 am
مكان: السعودية

رد: تمارين لحرق الكرش أهداء مني لأحلى قروب ((قروب التحدي))

مشاركة بواسطة الدغري »

شكرا أخونا

الكرش بدات تظهر

عشان كدا حنبدا من بكر
Control 9
مشاركات: 614
اشترك في: الأحد 2010.4.25 5:39 pm
مكان: 1

رد: تمارين لحرق الكرش أهداء مني لأحلى قروب ((قروب التحدي))

مشاركة بواسطة Control 9 »

نحتاج مثل هذه المواضيع في منتدى الصحه ....شكرا على النقل العضو صلاح ...دمت بود ..
أضف رد جديد

العودة إلى ”منتدى الطب و الصحة“