الإنسان الناجح يسعى دوماً للتميز والطريق لهذا التميز هو تطوير الذات ، فما هو تطوير الذات؟ وكيف يكون هذا التطوير ؟
ما المقصود بالذات؟
الذات هي ما يملكه الشخص من مشاعر وأفكار وإمكانات وقدرات، وتطويرها يعني استغلال ذلك كله الاستغلال الأمثل في تحقيق الأهداف والآمال، وهذه القدرات فيها ما هو موجود فيك بالفعل، ومنها ما تحتاج أن تكتسبه بالممارسة والمران لفنون الكفاءة والفاعلية . قبل أن تطور ذاتك اصنعها... كثيرون هم الذين يخططون لأعمال ومشاريع وما أن يبدؤوا بتنفيذها حتى يرجعوا القهقرى دون أن يظفروا بنتيجة ملموسة لجهودهم ، فإن أردت أن تنظم يومك فعليك في كل صباح أن تدوّن أعمالك ومهماتك في ورقة، ثم توزع أوقات يومك على تلك الواجبات، وكلما أنجزت عملاً منها فقم بإسقاطه من تلك الورقة ، حينها ستلمس نتيجة إيجابية لجهدك .
واجابة على سؤال كيف يكون هذا التطوير نقول، ضع نصب عينيك الأمور التالية :
1. كن إيجابيًا وخذ بزمام المبادرة 2. ابدأ وأهدافك واضحة لك 3. رتب أولوياتك وقدم الأهم فالمهم 4. فكر في المنفعة المشتركة لجميع الأطراف 5. حاول أن تفهم الآخرين قبل أن تتحدث إليهم 6. اعمل للمجموع وتعاون مع الآخرين 7. جدد قدراتك باستمرار
[justify] ما لا يُدرك كله لا يُترك جُلُّه: حددت أهدافك وبدأت بالتنفيذ واعترضت طريقك العقبات لم تستطع إكمال المشوار ، لاتيأس قف قليلا مع نفسك نظم أمورك ، وعد من جديد، فمن الحقائق الثابتة التي يجب أن تقتنع أو تقتنعي بها أنه لم يفت الأوان أمام تحقيق الأحلام التي تحلم بها ، إذ يجب عليك أن توقن بذلك لتكون لك رغبة قوية في التغيير وإطلاق القوة الكامنة ، هذه قناعات ... يجب أن تقتنع بها فلابد أن تكون مقداماً مغواراً في مجابهة المواقف التي تعترضك لئلا تموت نفسياً .... بادر وواجه الأمور ..
ابعد عن نفسك الاحباط بذكر الله دائما والتمس منه الأمان فهو معنا أينما كنا وأبعد عنك وساوس الشيطان لاقعادك عن العمل واقناعك أنك منسي ولا فائدة منك فنحن لم نخلق عبثا بل لعبادة الله، وعمارة الأرض تتطلب الثقة بالنفس وتسخير القدرات .. لا تجعل الشعور بالفشل يطاردك وينتصر عليك قاومه بثقتك بقدراتك ولا مانع من تكرار المحاولات في العمل لا اليأس والشعور بعدم الفائدة.. لا تتنازل عن رأيك إذا كنت مصيبا وحاول تصحيح المفاهيم الخاطئة لدى من حولك بأسلوب الحوار والاقناع الموجه السديد لا الغلظة.. و لا تنزعج من نقد الآخرين فمجرد نقدهم لك دليل على أهمية عملك فانظر إلى الامام دائما .. امسح كلمة لا أقدر وامحها من عالمك فقد أودع الله فيك قدرات اكتشفها وقم بتنميتها للوصول الى الابتكار والتفوق واقحم نفسك في عدة مجالات حتى تكتشف مواهبك أكثر من القراءة والاطلاع ومجالسة العلماء والناجحين وذوي الطموح فللجليس تأثير كبير.. و اجعل من الأنبياء عليهم الصلاة والسلام والصالحين قدوة لك..
[align=left][align=right]هناك من يمتص طاقتك … يجعلك تشعر بالضعف و الخمول و الكسل !!
، إحساس بالتعب ، الضيق ، التوتر والقلق !
اذا كنت تشعر بهذه الامور فأعلم إنك فقدت طاقتك …!!
لكن من هم مصاصي الطاقة ؟ ومن هم سارقي الطاقة ؟ ان اصنافهم كثيرة جداً والاهم هم التالي:
1-من يجعلك تخاف منه، هذا الشخص يسرق طاقتك(بعض الاباء،أزواج ،أصدقاء ، أبناء).
2- من يجعلك في حالة قلق من السؤال و الاستجواب، هذا يسرق طاقتك.
3- من يطلب الاهتمام و العطف و يحملك مسؤلية وضعه، هذا يسرق طاقتك.
4- من يتمسكن ” يكسر خاطرك”، هذا يسرق طاقتك.
5- الغامض من يجعلك تفكر فيه، يسرق طاقتك.
6- من يجعلك في وضع استعداد لكي تدافع عن نفسك و رأيك ويترصد حركاتك ويتصيد زلاتك، يسرق طاقتك.
كيف تتعرف عليهم ؟
1- اللي بيعملوا من الحبه قبة !! يحبوون الدراما و تعظيم الامور
2- يتطفلون على حياتك و حياة الناس، و ما يعطون اعتبار للخصوصية … ( وماا أكثرهم !)
3- كثير ما يتذمرووون ويشتكوووون ، من اهلهم، من ازواجهم، من شغلهم، من حياتهم، من الناس
4- لحوحين !! ما يفهمون كلمة لأ !!
5- يحملون الناس مسؤولية اغلاطهم.
6- يسمع فيك ولكنه لايسمع منك ولايعطيك فرصة للدفاع عن نفسك أو رأيك
كيف تحمي نفسك منهم ؟؟
1- قلل من وقت الجلوس معاهم.
2- تعلم مهارات الحوار معاهم، اعرف متى تسكتهم و تفتح موضوع ثاني.
3- حافظ على طاقتك، لا تخليهم يأثرون عليك.
4- لا تخجل من قول كلمة لأ، او التعبير عن احتياجاتك .
5- اكيد لا تشاركهم الانتقاد او التذمر ولا تستمع لهذه الامور ايضا ولامن باب التفاعل
6-اذا بالامكان انك تبعدهم عنك وعن حياتك يكون احسن لك
7- أدع الله أن يهديهم ويكفيك شرهم وأذاهم.
كما يجب علينا ان نحذر من مصاصي الطاقة فيجب ايضاً علينا أن لانكون منهم حتى لايتجنبنا الناس!![/align]
سمارا كتب: [justify] ما لا يُدرك كله لا يُترك جُلُّه: حددت أهدافك وبدأت بالتنفيذ واعترضت طريقك العقبات لم تستطع إكمال المشوار ، لاتيأس قف قليلا مع نفسك نظم أمورك ، وعد من جديد، فمن الحقائق الثابتة التي يجب أن تقتنع أو تقتنعي بها أنه لم يفت الأوان أمام تحقيق الأحلام التي تحلم بها ، إذ يجب عليك أن توقن بذلك لتكون لك رغبة قوية في التغيير وإطلاق القوة الكامنة ، هذه قناعات ... يجب أن تقتنع بها فلابد أن تكون مقداماً مغواراً في مجابهة المواقف التي تعترضك لئلا تموت نفسياً .... بادر وواجه الأمور ..
[/justify]
[/align]
[/align]
هناك فكرة مميزة وهي تفتيت الهدف الرئيسي إلى أهداف صغيرة تنفذ على مراحل متعددة
ويمكننا أن نتصور هذه الفكرة على شكل هرمي ... قمة الهرم هي الهدف الرئيسي ..
وحوائط الهرم تقسم إلى مربعات صغيرة وهي الأهداف الصغيرة التي ننفذها على مراحل ونضعها بجانب بعضها البعض ونصعد عليها حتى نبلغ قمة الهرم ( وهو الهدف المنشود . )
هذه الطريقة تسهل على الكثرين بلوغ الأهداف الصعبة .. وتُذهب عن النفس رهبة المخاطرة والخوف من الفشل .
واجابة على سؤال كيف يكون هذا التطوير نقول، ضع نصب عينيك الأمور التالية :
1. كن إيجابيًا وخذ بزمام المبادرة 2. ابدأ وأهدافك واضحة لك 3. رتب أولوياتك وقدم الأهم فالمهم 4. فكر في المنفعة المشتركة لجميع الأطراف 5. حاول أن تفهم الآخرين قبل أن تتحدث إليهم 6. اعمل للمجموع وتعاون مع الآخرين 7. جدد قدراتك باستمرار
كثير من الناس يمضون في دروب الحياة وهم لا يعرفون أهدافهم ... يبدأ في الدراسة وينتظر ماذا سيكون تقييمه في نهاية السنة وأينما يدخله مجموعه الدراسي إلى أي كلية دخل ...
ثم يتخرج ... وإينما وظيفة شاغرة يجدها متاحة ... يعمل بها ...
وتأتي مرحلة الزواج فيتزوج من اي فتاة تختارها له أمه أو أبيه .. ثم ينجب أولادا على شاكلته .. ينتهجون نفس نهجه في الحياة ... وتستمر حياة عجيبة بلا هدى ولا أهداف واضحة ..
هذه الفئة من الناس لا تؤثر على المجتمع بتأثير إيجابي مطلقا ...
يحكي أنا رجلا سار في طريق ... فوجد أن الطريق يفترق إلى طريقين .. فتحير إي طريق من الطريقين يسلك
فرأى رجلا شيخا يجلس بالقرب من مفترق الطرق .. فسأله (أي الطريقين أسلك؟)
فقال الشيخ ( إلى أين أنت ذاهب ؟ )
فقال الرجل (لا أدري) ..... فقال الشيخ (إذن فسألك اي واحد منهما )
إذا كنت أنت بلا أهداف ولا طموح في حياتك فأسلك أي طريق يواجهك ... لأنها (لن تفرق) .
هناك فكرة مميزة وهي تفتيت الهدف الرئيسي إلى أهداف صغيرة تنفذ على مراحل متعددة
ويمكننا أن نتصور هذه الفكرة على شكل هرمي ... قمة الهرم هي الهدف الرئيسي ..
وحوائط الهرم تقسم إلى مربعات صغيرة وهي الأهداف الصغيرة التي ننفذها على مراحل ونضعها بجانب بعضها البعض ونصعد عليها حتى نبلغ قمة الهرم ( وهو الهدف المنشود . )
هذه الطريقة تسهل على الكثرين بلوغ الأهداف الصعبة .. وتُذهب عن النفس رهبة المخاطرة والخوف من الفشل .
واجابة على سؤال كيف يكون هذا التطوير نقول، ضع نصب عينيك الأمور التالية :
1. كن إيجابيًا وخذ بزمام المبادرة 2. ابدأ وأهدافك واضحة لك 3. رتب أولوياتك وقدم الأهم فالمهم 4. فكر في المنفعة المشتركة لجميع الأطراف 5. حاول أن تفهم الآخرين قبل أن تتحدث إليهم 6. اعمل للمجموع وتعاون مع الآخرين 7. جدد قدراتك باستمرار
كثير من الناس يمضون في دروب الحياة وهم لا يعرفون أهدافهم ... يبدأ في الدراسة وينتظر ماذا سيكون تقييمه في نهاية السنة وأينما يدخله مجموعه الدراسي إلى أي كلية دخل ...
ثم يتخرج ... وإينما وظيفة شاغرة يجدها متاحة ... يعمل بها ...
وتأتي مرحلة الزواج فيتزوج من اي فتاة تختارها له أمه أو أبيه .. ثم ينجب أولادا على شاكلته .. ينتهجون نفس نهجه في الحياة ... وتستمر حياة عجيبة بلا هدى ولا أهداف واضحة ..
هذه الفئة من الناس لا تؤثر على المجتمع بتأثير إيجابي مطلقا ...
يحكي أنا رجلا سار في طريق ... فوجد أن الطريق يفترق إلى طريقين .. فتحير إي طريق من الطريقين يسلك
فرأى رجلا شيخا يجلس بالقرب من مفترق الطرق .. فسأله (أي الطريقين أسلك؟)
فقال الشيخ ( إلى أين أنت ذاهب ؟ )
فقال الرجل (لا أدري) ..... فقال الشيخ (إذن فسألك اي واحد منهما )
إذا كنت أنت بلا أهداف ولا طموح في حياتك فأسلك أي طريق يواجهك ... لأنها (لن تفرق) .
اليكم هذه الطرق بحسب موقع (inc) التي يمكنك اتباعها لمساعدتك على تجاوز ايامك السيئة :1. الماضي لا يساوي المستقبل
لا يوجد شيء يدعى " سوء الحظ." السبب الذي يجعل الناس يؤمنون بسوء الحظ أن الدماغ البشري يخلق أنماطا من الأحداث العشوائية ويتذكر الأحداث التي تتناسب مع هذا النمط.
2.النظر الى البعيد الحياة متغيرة فمهما كان الحدث مزعجا، هناك احتمال بأن تكون قد نسيت ذلك في غضون أسبوعين.
3. تغيير مفهومك عن يوم "جيد" و "سيئ" عليك ان تفكر بايجابية، ما دمت على قيد الحياة و بصحة جيدة، هذا يعني ان يومك جيد.
4. تحسين علاقة الدماغ بالجسم
الجسم والدماغ في حلقة واحدة: المزاج السيئ يجعلك متعبا، لذا عليك تغيير هذا الوضع بالمشي أو تناول الطعام الصحي.
5. التركيز على الامور الايجابية السبب الرئيسي لاقتناعك ان يومك سيئ هو أنك تركز على كل الامور السلبية. فإذا كان هناك حدث واحد سلبي يقلقك، فهناك العديد من الأمور الجيدة.
6. توقع العجائب كما ان التشاؤم يجعلك ترى المشاكل، فإن مواجهة المستقبل بنظرة ايجابية يجعلك تتوقع الاحسن و الافضل دائما.
ربما تتعجب من هذه المعلومة لكن الأفكار السلبية لها ادمان يفوق ادمان المخدرات الآف المرات !
ومع مرور الوقت تتأصل الفكرة السلبية في داخلك حتى تصل الى مرحلة لا تميز فيها انها مفصولة عنك وتعتقد انها جزء منك ..
يعتقد الكثير من الاختصاصيين النفسيين مثل البروفيسور آرون بيك من جامعة بنسلفينيا بأن الاكتئاب هو بسبب وجهة نظر سلبية من الشخص تجاه نفسه ,
والعالم وخصوصا المستقبل , وخلال طول عمره عمل البروفيسور آرون مع الاشخاص المكتئبين ووجد انهم اناس عصفت بهم الافكار السلبية بشكل متواصل ,
وتلقائي افكارنا ومشاعرنا وافعالنا تتأثر ببعضها البعض ,
وبتغيير رؤيتنا للأفكار والمشاعر من الممكن ان نفعل تغييرا كبيرا جدا في حياتنا نحو الأفضل بواسطة التعرف على افكارنا وتقييمها نستطيع التفكير بطريقة اكثر واقعية وهذا من شأنه ان يجعلنا نعيش حياة اجمل الكثير يقولون بأمكاننا ان نتخلص من اي شيء باستثناء الأفكار السلبية , لكن هنالك أمل , خصوصا ان هذا الادعاء غير صحيح ,
اذ ان هنالك استراتيجية لاتقدر بثمن للتخلص من الأفكار السلبية وقد ساعدت تلك الاستراتيجية الكثير من الناس في التخلص من الافكار السلبية التي كانت تحاصر عقولهم وعندما تتعلم التخلص من الافكار السلبية تكون شخص اكثر تفاؤل وسعادة كل النصائح التي تتلقاها حول ضرورة التفكير الايجابي هي ببساطه عديمة الفائدة لطالما لم تتخلص من الافكار السلبية اولا .. وباستخدام هذه الاستراتيجية ستتمكن من التخلص من كل الافكار السلبية في حياتك
.. اليك الاستراتيجية التي ستحررك من سواد الأفكار للأبد ..
الخطوة الاولى:كن واعيا للفكرة
يجب ان تتعرف على الفكرة وانها فكرة سلبية والعلامة الاكيدة التي تعرف من خلالها الفكرة السلبية هي انها تخفض مستوى طاقتك وحيويتك وانها تجلعك تشعر بأنك تعيس ومتجهم ومكتئب لذا تجعلك لا ترى الجمال في اي شيء ..
الخطوة الثانية: اجعل عليها علامة فارقة
قل لنفسك . انا الآن لدي فكرة سلبية , اخبر نفسك بأن ثمة فكرة سلبية تدور في خاطرك ,, عندما تصل هذه المرحلة ستلاحظ بأن التسرب في طاقتك وحيويتك يتوقف وتجهمك وكآبتك الداخلية بدأت تقل وتتضاءل .. يجب ان تقدم لنفسك التهنئة لأنك وصلت هذه المرحلة وانتقل للمرحلة القادمة.
الخطوة الثالثة: بالغ فيها قدر الامكان
استكشف الفكرة السلبية وألعب بها ... مط الفكرة وأعبث بها اجعلها سخيفة قدر الامكان .. اذا كانت لديك فكرة من قبيل " لن استطيع الذهاب للبنك واخباره بأنني بحاجة الى تقليص قسطي الشهري .. سيظنون بأنني أحمق " تخيل بأنك دخلت البنك واخبرتهم بذلك , تخيلهم يضحكون على كلامك حتى يسقطوا على الأرض من الضحك ويشيرون عليك حتى ان بعض الموظفين خرجوا من البنك لإخبار الناس في الشارع بأنك أحمق وأخرق , بعضهم اتصل بأصدقائه ليخبرهم بالأحمق الذي لديهم في البنك يطلب تخفيض القسط ويجتمع عليك الكل وتأتي الصحافة والتلفزيون لعمل حوارت حول طلبك ويقطع رئيس الدولة رحلته بسبب طلبك ..بعملك هذا من تمطيط فكرتك السيئة ومبالغتك فيها ستدرك مدى سخفها , وستفقد بريقها وطاقتها القوية عليك وسيفقد صمغها الذي يجعلها تلتصق بعقلك قوته تهانينا ... فقد وصلت بعملك هذا الى نقطه هامة جدا ..بدأت المعجزة ,, لقد بدأت في تحرير عقلك!
الخطوة الرابعة: كن شاكرا
لعلك لاحظت بأن كل الأشياء التي تصورتها وبالغت في تصورها لم تحدث .. وأن ما يحدث واقعا هو أقل بكثير من كل ما تصوره لنا الفكرة السلبية , وهذا بحد ذاته بحاجة الى تستشعره وأن تكون شاكرا ان مايحدث هو أقل بكثير مما تصوره لنا عقولنا الخائفة ...عندما تبدأ بالتفكير بعقلية الشاكر المقدر للنعمة يدخل شعاع الى حياتك يضيء روحك الداخلية وتبدأ امور جميلة تحدث في حياتك لم تكن تحدث من قبل تلك الجدران التي لم يكون موجودا سواها وكنت تضرب بها رأسك , سوف لن تكون موجودة وستبدأ في رؤية ابواب ونوافذ بدلا عنها وكل كوارث الكون ستكون مجرد فرص لبدايات جديدة لم تكن تتخيلها من قبل ... الآن استرخي وابدأ في الشعور بمحيطك الجديد وكيف ستأتي لك الأشياء الجميلة لتحل محل تلك الأفكار السوداء المحبطة . لن تحتاج الى مزيد من الجهد لتزرع الأفكار الايجابية اذ انه بواسطة ازالة الأفكار السلبية ستسمح تلقائيا بالأشياء الايجابية للدخول في حياتك .. ستلاحظ بأن ذاتك اصبحت شيئا صغيرا في صورة كبيرة وسترى الأشياء بوضوح أكبر وجمال أكثر عندما تبدأ في العمل على هذه الخطوات الأربع بجد متواصل لبعض الوقت ستبدأ في ملاحظة ان حياتك بدأت تأخذ مسارا أفضل ومستوى طاقتك يتحسن وتنبثق غايات وأهداف جديدة في حياتك بدلا عن ذلك الاحباط واليأس الذي كنت تشعر به وسيبدأ الناس في محبة شخصك الجديد وتبدأ ثقتك في ذاتك في الازدياد مرة اخرى...
المخ هو الآمر والمُتحكم فى مجرى حياتك
وهو المسئول كليا عن كل شىء يفعله الانسان.
الجانب الأيسر منه يُمثل العلم والجانب الأيمن يُمثل الحكمة.
مخك يحدد كيف تفكر , كيف تشعر كيف تتصرف ,
وكيف ستتواصل مع من حولك من الناس.مخك يقرر ما هى شخصيتك ,
فهو يقرر كيف تكون مفكر (متأمل) كيف تكون مؤدب أو كيف تكون وقح.
هو يقرر كيف تفكر فى خطواتك وهو مسئول عن سلوكك فى العمل ومع عائلتك.
مخك أيضا يؤثر فى عواطفك وكيفية تعاملك مع الجنس الاخر.
مخك أكثر تعقيد من أى كمبيوتر ممكن تصوره.
هل تعلم أن المخ البشرى يحتوى على مائة بليون من الخلايا العصبية
وكل خلية عصبية تحتوى على كثير من الإتصالات مع الخلايا العصبية الأخرى ؟
مهم جدا تحسين عمل المخ لتكون أحسن ما تستطيع أن تكون
سواء فى العمل , فى وقت الفراغ , أو فى علاقاتك.
ببساطة, مخك مركز كل شىء أنت تفعله , كل ما تشعر وتفكر به وعلاقاتك مع الناس.
وممارسة التمارين العقلية لها دور إيجابى وفعال على أداء وعمل المخ.
أثبتت الدراسات أن الإنسان الذي يحصل على مقدار وافر من التمارين البدنية ينتج عقل أفضل.
لذلك مارس الرياضة , الجري الخفيف , أو أعمل مع زميل لكي تحصل على التشويق.
2- دَرِّب عقلك
ليس فقط التمرين البدني هو الذي يجعل خلايا المخ نشطة.
تستطيع أن تنمى مناطق كثيرة ومتعددة فى مخك
بوضع هذه المناطق على أهبة الاستعداد العمل.
.
3- اسأل لماذا ؟
عندما نصبح راشدين وناضجين كثير منا يكبت
أو ينكر ويرفض الفضول الطبيعي.
اجعل نفسك فضولي !
اسأل نفسك لماذا حدثت هذه الأشياء ؟
أفضل طريقة لتدريب الفضول هى بواسطة السؤال لماذا ؟
اجعلها عادة جديدة السؤال لماذا ؟ على الأقل عشرة مرات فى اليوم ،
مخك سيكون أكثر سعادة وسوف تُذهلك كم الفرص والحلول
التي ستظهر لك فى حياتك وعملك.
4- أضحك !
أبلغنا العلماء أن الضحك جيد لصحتنا فهو يحررنا من الداخل ويدعم الطاقة الكيميائية
داخل الجهاز العصبي.
إن الضحك إحساس جيد يساعد فى تخفيض الضغوط ويكسر الأنماط القديمة أيضا ،
ولذلك الضحك مثله مثل الشاحن السريع لبطارية مُخنا ... إضحك أكثر وأكثر..
5- تناول زيوت أوميجا 3
تتواجد زيوت أوميجا 3 فى شجر الجوز , بذر الكتان , وخاصة السمك.
مؤخرا أكتشف الباحثون مدى أهميته للمخ البشرى
ليس فقط لأنه يساعد نظام الدورة الدموية فى ضخ الأوكسجين فى منطقة الرأس
لكنه أيضا يُحسن من وظائف الأغشية المحيطة بالخلايا المخية.
ولهذا الأشخاص الذين يستهلكون كثير من السمك هم أقل تعرضا للإصابة بالاكتئاب ,
الجنون , حتى حالة اضطرابات نقص الانتباه.
العلماء سجلوا أن الأحماض الدهنية مهمة لنمو مُخ سليم عند الأطفال ويُعَزَز الذكاء باستهلاك كمية كافية من هذه الزيوت.
6- تَذَّكر
أخرج ألبومات الصور القديمة واسترجع ذكرياتك ، اجعل عقلك يفكر فيهم وعقلك
سوف يَرُد عليك بعواطف إيجابية وعلاقات جديدة من هذه الذكريات.
وسيساعدك هذا مع مهماتك وتحدياتك الحالية.
7- أوقف الدهون
هل الدهون السيئة تجعلك غبي ؟
الباحثون فى جامعة تورينتو وضعوا نظام حِمية، قاموا بتجارب على الفئران
لإعطائهم حِمية غذائية تحتوى على 40% من الدهون ،
هذه النسبة أثرت على كثير من مناطق عمل المخ منها الذاكرة , حيز الإدراك ,
وقاعدة التعليم.
زادت المشاكل وأصبحت أسوء مع نظام حِمية يحتوى على دهون مشبعة.
هذه الدهون التي تتواجد بوفرة فى اللحوم و منتجات الألبان والأجبان.
فالدهون تعمل على تخفيض تدفق الأوكسجين بالدم إلى مخك , وأيضا تُبطء عملية الأيض فى الجلوكوز.
ولكن من الممكن تناول الدهون الموجودة بالأسماك وأيضا زيت الزيتون , المكسرات والبذور.
المهم أن تبقى بعيدا عن الدهون الحمضية والزيوت المهدرجة المتوفرة فى المخبوزات القاسية (البسكويت) والوجبات السريعة.
8- أشغل وقتك فى حَل الألغاز
مثل الكلمات المتقاطعة أو ترتيب الصور المعروفة بالبازل
وهى قطع يتعين على المرء أن يرتبها بحيث تشكل صورة ما.
حل الألغاز فى وقت فراغك طريقة عظيمة لتنشيط مخك ولتجعله يعمل بحالة جيدة.
قم بحل الألغاز للمتعة .. ولكن فى نفس الوقت إعرف أنك تُدَرِب مُخك.
10- حَسِّن مهاراتك فى الأشياء التي تقوم بعملها
أعمل على توسيع وتحسين مهاراتك أثناء قيامك بالأعمال اليومية مثل القراءة ,
الرسم , العمل على الكمبيوتر , الخياطة ....
أى تقرأ كتب فى مجالات جديدة , تعلم تقنية جديدة فى الرسم , أعمل على برامج جديدة على الكمبيوتر , التدريب على باترونات الخياطة الأكثر تعقيدا ..... وهكذا
أي ادفع مُخك الى أفاق جديدة .. تساعدك أن يكون مخك سليم متمتع بالصحة.
11- كُن مفكر .. وليس مدمن
فكرة أن المشروبات الكحولية تقتل وتدمر خلايا المخ هي فكرة قديمة
ولكن الواقع أكثر من ذلك !
ذاكرة المدمن تميل إلى الانخفاض ويحدث هذا التدمير ويتوقف نمو خلايا جديدة بالمخ فى منطقة " قرين الدماغ".
وهذا يوضح مدي التأثير الضار للكحول والذي يمنع المدمنين من إعادة بناء أنفسهم بعد ذلك.
12- ألعب
حدد وقت لكي تلعب فيه كرة , ألعاب فيديو , شطرنج ...لا يهم ماذا تلعب ؟
فقط ألعب فهذا جيد لروحك وعقلك ، وهذا يمنح عقلك فرصة للتفكير بطريقة منطقية و يجعله يستمر فى العمل بصورة أفضل.
13- فَكِر فى شيء ونام عليه
وُجِد أن مشاهدة بعض المعلومات قبل النوم مباشرة يزيد من قوة الذاكرة من 20 الى 30 %.
تستطيع أن تترك هذه المعلومات بالقرب من سريرك لسهولة الإطلاع عليها
هذا إذا لم تكن هذه المعلومات بالأهمية التي تجعلك مستيقظ.
لذلك عندما تجعلك أفكارك مستيقظ يجب عليك أن تسجلها على ورقة ..
أجعلها تخرج من عقلك لتسمح لك بالنوم.
(ولذلك أحرص على وجود قلم وورقة بجوارك دائما).
14- التركيز
من الممكن زيادة طاقة وأداء المُخ عن طريق التركيز.
ربما يكون هذا واضحا , و لكن هناك أشياء تسرق منك هذا التركيز.
فيجب ملاحظة عندما تكون شاردا وغالبا ما يكون السبب فى اللاوعي.
فمثلا قد تظل منزعجا طوال النهار بخصوص إجراء مكالمة تليفونية ما
وبالتالي هذا يُضعف قدرتك على التفكير بوضوح , حتى ولو أدركت ما الذي يزعجك.
توقف عن تعودك على سؤال نفسك (ما الذي يدور بخلدي فى هذه اللحظة ؟)
ولكن حدد هدفك وتعامل معه.
كما فى المثال السابق تستطيع أن تقوم بالمكالمة التليفونية أو تأجيلها لإجرائها فى الغد ... وهكذا يستريح عقلك.
فهذا يجعلك أكثر استرخاء وتستطيع أن تُفكر بوضوح.
أستعمل هذه التقنية لتزيد من قدرة مخك الآن.
15- أَحب عقلك وألهو مع عواطفك
لا يمكن أن تعمل عمل عظيم أو ضخم بدون إنجاز شخصي.
ينمو الناس من خلال التعليم و الإبداع
عندها يُصبح أداؤهم أكثر و يكون تقييم عملهم أكثر من 127%.
فَرِّح نفسك بإنجازاتك.
تذَّكر ماذا كنت تُحب أن تفعل وأنت طفل وأجلب أساس هذه الأنشطة إلى عملك وحياتك الآن.
وهذا مفتاح الحل لعبقريتك: المِنح الفطرية ومواهبك.
ولقد أحب كل من هؤلاء دافينشي , أديسون, أينشتاين وبيكاسو اللهو والاستكشاف.
16- مدار الوعي
يتعاظم وعيك ويتناقص طوال اليوم
يبدو أن معظمه يمر فى مدار 90 دقيقة مع 30 دقيقة من الوعي المتدني.
راقب نفسك لتتعرف على هذه الحلقة
إذا قدرت على أن تتعرف وتدرب حالتك العقلية
ستستطيع القيام بالمهمات والواجبات التى تتطلب تركيز من العقل عندما يكون عقلك فى أقصى درجات وعيه وتركيزه.
17- تعلَّم شيء جديد
تستطيع أن نستفيد من الجهد الرائع للمخ عندما تجعله يتعلم أشياء جديدة.
من الممكن أن يكون لديك موضوع معين خاص بالعمل أو بوقت الفراغ وتريد أن تعلم عنه أكثر.
هذا عظيم .. أذهب و تعلمه.
إذا لم يكن لديك موضوع فى ذهنك الآن ,حاول أن تتعلم كلمات جديدة كل يوم.
يوجد رابط قوى بين العمل على مفردات اللغة والذكاء.
عندما يكون لدينا كلمات جديدة فى معجمنا ,
عقلنا سيكون لديه طرق جديدة لفهم معظم الفروق الدقيقة بين الأفكار.
هيئ عقلك لغرض التعلم وسيكون هذا واحد من أحسن الطرق لإعادة الطاقة للمخ.
18- أكتب لتكون مقروء
يوجد قيمة عظيمة تحديداً للكتابة لنفسك.
الفائدة العظيمة من الكتابة هي كيفية توسيع استيعاب مخك.
أبحث عن طرق لتكتب .. بواسطة كتابة أشياء لأصدقائك لقراءتها , استعادة بعض
قصص الطفولة وتبدأ فى إعادة صياغتها ... أو أكتب أي شيء ... فقط أكتب لتكون مقروء.
19- نشط مخك بالزيوت العطرية
عندما تشعر بالنعاس أثناء استماعك إلى محاضرات متصلة فى مؤتمر ما يمكنك
أن تُنشط مخك عندما تشم رائحة عطر الليمون فجاءة ستشعر أنك مُتيقظ ومنتبه وأكثر تركيزا مع المحاضر.
إن المعالجة العطرية حقا مفيدة للمخ.
أستعملها سواء لتجديد النشاط أو للاسترخاء.
لتجديد الطاقة أستعمل: النعناع أو الليمون.
وللاسترخاء أستعمل: الورد.
20- المنبهات لزيادة طاقة المخ
الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوى على كافيين
تساعد الطلبة على التماسك للحصول على أعلى النقاط فى الاختبارات.
ولكن الكافيين له تأثيرات سيئة تظهر على طاقة المخ على المدى البعيد.
ولذلك عوضا عن تناولك القهوة والشاي تناول قهوة الحبوب أو الجنزبيل
أو ملح السمسم الذي يساعد على زيادة تدفق الدم للمخ ويُحسن التركيز والذاكرة.
21- حافظ على بناء مخك
أجعل المحيطين بك أشخاص من العاملين فى مختلف المجالات يشجعونك
ويحفزوا القوة الإبداعية بداخلك. أبدأ بقراءة مجلات متنوعة فى شتى الموضوعات.
لابد أن تتذكر أنه لا يهم عمرك أو ماذا تعمل.
فإن العقل يحتاج إلى تحدى وتحفيز دائم حتى يصل إلى أعلى مستوياته من الاداء
